Πώς μπορώ να βρω κίνητρα για απώλεια βάρους; Ο εμπειρογνώμονας περιγράφει αποτελεσματικές μεθόδους

8 Απρίλιος 2025

Αυτές οι συστάσεις σας επιτρέπουν επίσης να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος.

Η παχυσαρκία δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση, αλλά και τη ζωή -απειλή. Το υπερβολικό σωματικό βάρος προκαλεί καρδιαγγειακές επιπλοκές, τύπο -2 -διαδρόμων, προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος και ψυχικών διαταραχών.

Η παχυσαρκία είναι ένα από τα βασικά κριτήρια κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του ενδομητρίου (εσωτερική βλεννογόνο μεμβράνη του σώματος της μήτρας). Στις γυναίκες που επιβιώνουν από την εμμηνόπαυση, πρόσθετες λίρες συνδέονται με μεγάλη πιθανότητα καρκίνου του μαστού και καρκίνου του παχέος εντέρου. Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη του αδενοκαρκίνωμα του καρκίνου του οισοφάγου και των νεφρών ή του παγκρέατος, ειδικά στους άνδρες. Στο πλαίσιο μιας ασθένειας μη αλκοολούχων λίπους, η παχυσαρκία αυτού του οργάνου μπορεί να προκαλέσει καρκίνο και νεοπλάσματα στη χοληδόχο κύστη. Οι ίδιες μελέτες δίνουν προσοχή στην παχυσαρκία με τη δυνατότητα ανάπτυξης πολλαπλού μυελώματος (υπερβολική εξάπλωση κυττάρων πλάσματος). Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σύνδεση μεταξύ υπέρβαρου και καρκίνου είναι πολύπλοκη και πολυπαραγοντική. Οι μηχανισμοί, μέσω της παχυσαρκίας στην εμφάνιση της ογκολογίας, περιλαμβάνουν διακυμάνσεις στο ορμονικό υπόβαθρο, χρόνια φλεγμονή, αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλους παράγοντες. Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους κινδύνους που αναφέρονται, όχι μόνο πρέπει να επεκτείνετε τη ζωή σας από την τάση της μόδας, αλλά να επεκτείνετε τη ζωή σας.

"Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη και παρατεταμένη διαδικασία που απαιτεί ένα άτομο noss μόνο στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής, αλλά τόσο σημαντικές προσπάθειες θέλησης και ψυχολογικής σταθερότητας.

Για τι θα μιλήσουμε: Παράγοντες που επηρεάζουν το κίνητρο της απώλειας βάρους Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος. Η διαφορά είναι ότι αυτή η επιθυμία οφείλεται συχνά στην ανάγκη στα κορίτσια να πληρούν τα γενικά αναγνωρισμένα πρότυπα ομορφιάς και στους άνδρες - μια κατάσταση υγείας.

Σύμφωνα με την ΠΟΥ, περίπου 2 δισεκατομμύρια ενήλικες έχουν υπερβολικό βάρος για πάνω από 18 χρόνια, εκ των οποίων περισσότερα από 650 εκατομμύρια υποφέρουν από παχυσαρκία. Η δέσμευση των κινήτρων κατά τη διάρκεια της διαδρομής προς την απώλεια βάρους αποτελεί βασικό παράγοντα για την επιτυχία. Σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, το 80% έως 95% των ατόμων που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα επιστρέψουν τελικά στο προηγούμενο βάρος τους κατά τη διάρκεια του έτους. Παράγοντες φωτισμού

Έτσι προσεγγίσαμε το θέμα των παραγόντων. Χωρίζονται σε εξωτερικά και εσωτερικά κίνητρα.

Εξωτερικά κίνητρα Βγαίνουν από το εξωτερικό και μπορούν να συσχετιστούν με την εμφάνισή μας, το κοινωνικό μας περιβάλλον, την αναγνώριση και άλλες πτυχές της ζωής.

Βελτίωση της εμφάνισης. Είναι ένα από τα πιο κοινά εξωτερικά κίνητρα για την απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι συχνά θέλουν να φαίνονται πιο ελκυστικοί, πιο αρμονικοί και κατάλληλοι. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην επιθυμία να σας αρέσει στον καθρέφτη, να φορέσετε τα αγαπημένα σας ρούχα, να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ελκυστικοί στα μάτια των άλλων. Κοινωνική αναγνώριση. Διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο κίνητρο για απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι συχνά θέλουν να λάβουν έγκριση και υποστήριξη από το κοινωνικό τους περιβάλλον - οικογένειες, φίλους, συναδέλφους. Συμμόρφωση με τα κοινωνικά πρότυπα. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πίεση από την κοινωνία, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και τα κοινωνικά δίκτυα που προωθούν εξιδανικευμένες εικόνες λεπτών ανθρώπων. Αυτό είναι το κίνητρο για την έναρξη της διατροφής και των τάξεων στην αίθουσα. Επαγγελματικές απαιτήσεις. Τα μοντέλα, οι ηθοποιοί, οι αθλητές και άλλα δημόσια πρόσωπα πρέπει να συμμορφώνονται με ορισμένα πρότυπα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι επαγγελματικές απαιτήσεις μπορούν να γίνουν ένα ισχυρό εξωτερικό κίνητρο για την απώλεια βάρους. Παρά το γεγονός ότι τα εξωτερικά κίνητρα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο κίνητρο για απώλεια βάρους, τα εσωτερικά κίνητρα είναι πιο αποτελεσματικά και σταθερά επειδή βασίζονται σε προσωπικές αξίες και πεποιθήσεις.

Εσωτερικά μοτίβα για απώλεια βάρους Αυτή η ποικιλία προσφέρει σε ένα άτομο την απαραίτητη βούληση και επιμονή για να ξεπεράσει τις δυσκολίες και να επιτύχει τους στόχους του. Τι μπορεί να σας ενθαρρύνει ένα άτομο να χάσετε βάρος;

Βελτίωση της υγείας. Η παχυσαρκία και η παχυσαρκία είναι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών. Η απώλεια βάρους, ακόμη και από πολλά κιλά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση της υγείας, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτών των συμπτωμάτων και την επέκταση της διάρκειας ζωής. Βελτίωση της ποιότητας ζωής. Το υπερβολικό βάρος περιορίζει τη σωματική δραστηριότητα, η οποία προκαλεί ένα αίσθημα κούρασης και συμπτωμάτων και οδηγεί στην ανάπτυξη ψυχικών προβλημάτων όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής που αυξάνει την ενέργεια, να βελτιώσει τον ύπνο, να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Καλά βελτιωμένο -. Αφού ένα άτομο έχει ρίξει τα επιπλέον κιλά, ένα άτομο απαλλάσσεται από διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα όπως η δύσπνοια, η εφίδρωση, ο πόνος στις αρθρώσεις και η πλάτη. Η εκτέλεση βοηθά να χάσετε βάρος

Βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Ένα πλήρες άτομο συνήθως αισθάνεται ελκυστικό, είναι ενοχλητικό από το σώμα του και μπορεί να αποφύγει την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Η μείωση του βάρους συμβάλλει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης, στην απόκτηση αυτοπεποίθησης και στη θεραπεία του σώματός σας με αγάπη και σεβασμό. Επιτύχετε προσωπικούς στόχους. Για μερικούς ανθρώπους, η απώλεια βάρους συνδέεται με την επίτευξη ορισμένων προσωπικών στόχων, π. χ. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το εσωτερικό κίνητρο είναι ατομικό και μοναδικό για όλους. Κατά τον προσδιορισμό των στόχων για τη μείωση του βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη τις προσωπικές σας αξίες, τις ανάγκες και τις προσπάθειές σας για να επιλέξετε τα κίνητρα που είναι πιο αποτελεσματικά και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ψυχολογικές πτυχές του κινήτρου Το κίνητρο, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, αποτελεί βασικό στοιχείο που καθορίζει τη συμμόρφωση με ένα άτομο στη διαδικασία απώλειας βάρους και την ικανότητά του να επιτύχει τους στόχους του. Αλλά το βάρος είναι πάντα πιο εύκολο να "φάει" παρά μακρά και δύσκολο να εργαστεί για να απαλλαγούμε από την έκθεση. Ως εκ τούτου, πρέπει να καθορίσετε σωστά τους στόχους και να δημιουργήσετε ένα σύστημα ανταμοιβής.

Ορίστε τους στόχους. Θα πρέπει να είστε αμήχανοι, συγκεκριμένοι και προσβάσιμοι (θα σας πω πιο συγκεκριμένα στο άρθρο). Αντί για έναν αόριστο στόχο, για παράδειγμα, είναι καλύτερο να ορίσετε ένα στόχο να «μειωθεί το βάρος κατά 5 κιλά σε δύο μήνες». Ορίστε προτεραιότητες. Τι θα θέλατε να πάρετε: μερικά κομμάτια κέικ ή -500 g σε κλίμακες απόψε; Οι στόχοι και οι προτεραιότητες μπορούν να γίνουν ορατές. Πολλοί χρησιμοποιούν κάρτες κινήτρων - κρέμονται μια φωτογραφία μιας όμορφης φιγούρας σε ένα ορατό μέρος. Σχέδιο ολοκλήρωσης

Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης. Θα πρέπει να υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να ληφθούν για την επίτευξη των στόχων, π. χ. Β. Μια αλλαγή στη διατροφή, την κινητική δραστηριότητα και την προσαρμογή του τρόπου ζωής γενικά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σχέδιο δράσης πρέπει να είναι ρεαλιστικό και ότι τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, του τρόπου ζωής τους, οι συνήθειες και οι προτιμήσεις τους πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό έδειξε ότι οι άνθρωποι που θέτουν συγκεκριμένους στόχους για να μειώσουν τα βάρη χάνουν το μέσο όρο 20% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν θέτουν στόχους. Η υποστήριξη των συγγενών αυξάνει την πιθανότητα επιτυχούς απώλειας βάρους κατά 30%.

Ξεπερνώντας τα εμπόδια και την υποστήριξη στη διαδικασία αλλαγής Όταν δημιουργείτε στόχους και σχέδια, θυμηθείτε ότι εάν χάσετε βάρος, θα συναντήσετε διάφορα εμπόδια όπως η πείνα, η κούραση, το άγχος, η κοινωνική πίεση και άλλοι. Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για αυτά τα εμπόδια και να έχετε στρατηγικές για την υπέρβαση.

πείνα

Προκειμένου να διατηρηθεί ένας σταθερός βαθμός γλυκόζης στη γλυκόζη στο αίμα και να αποτρέψει την αίσθηση της πείνας, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες σε μικρές μερίδες. Κατά την επιλογή τροφίμων, όσοι είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες πρέπει να προτιμούν. Αυτά περιλαμβάνουν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το χαμηλό κρέας και τα ψάρια. Μερικές φορές το αίσθημα της πείνας μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή ποσότητα υγρού στο σώμα. Προκειμένου να διατηρηθεί η πρόσληψη υγρών, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην παραλείψετε τα πιάτα τροφίμων, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα ισχυρό αίσθημα πείνας και κατά συνέπεια σε υπερβολικά τρόφιμα. Κανονικά γεύματα

κούραση

Για πλήρη αποκατάσταση του σώματος και επαρκή ενεργειακή χρέωση, είναι απαραίτητο να αφιερωθεί τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες την ημέρα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μέτρια, συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την αύξηση του ενεργειακού επιπέδου. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις επειδή οδηγούν σε κόπωση και συναισθηματική εξουδετέρωση. Προσδιορίστε τις τεχνικές χαλάρωσης και αφαίρεσης έντασης, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή πηγαίνετε στον καθαρό αέρα. Παρέχετε στο σώμα σας τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για την παροχή ενέργειας. στρες

Προσδιορίστε τι ακριβώς υπογραμμίζετε και προσπαθείτε είτε να αφαιρέσετε αυτούς τους παράγοντες είτε να βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης σας. Εξασκηθείτε τακτικά τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός ή γιόγκα. Μην ξεχάσετε να εκχωρήσετε χρόνο για ένα χόμπι που σας δίνει ευχαρίστηση και αποσπασματική από προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε το άγχος, συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια από ειδικευμένο ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Κοινωνική πίεση κατά την απώλεια βάρους

Κοινωνική πίεση

Μοιραστείτε τα σχέδιά σας για να μειώσετε το βάρος με τους φίλους και την οικογένειά σας, ώστε να μπορείτε να σας υποστηρίξετε. Μη διστάσετε να απορρίψετε τις λιχουδιές που δεν πληρούν το σχέδιο ηλεκτρικής ενέργειας. Επικοινωνήστε με άτομα που προσπαθούν για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και απώλεια βάρους. Μάθετε όχι, "Για να πείτε σε ανθρώπους που προσπαθούν να σας κάνουν να φάτε επιβλαβή φαγητό. Για να μην σπάσετε, γράψτε αυτό που τρώτε για να ελέγξετε τη διατροφή σας και να εντοπίσετε προβληματικά προβλήματα. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Εγκαταστήστε τους προσβάσιμους προορισμούς και σταδιακά πηγαίνετε προς εσάς.

Τύποι κινήτρων στη διαδικασία απώλειας βάρους Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι υπάρχει εξωτερικά και εσωτερικά κίνητρα. Τώρα θα αναλύσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα όλων των ειδών.

Εξωτερικό κίνητρο

Βασίζεται στην επιθυμία να διατηρηθεί η συγκατάθεση των άλλων, να ανταποκριθεί στα κοινωνικά πρότυπα ή να επιτευχθούν ορισμένοι εξωτερικοί στόχοι, π. χ. Β. "Μπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα" ή "Κοιτάξτε ελκυστική στην παραλία".

Επαγγελματίες:

Μπορεί να είναι μια καλή ώθηση να χάσετε βάρος. Το κίνητρο στις αρχικές φάσεις μπορεί να διατηρήσει εάν τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμη ορατά. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους ως κίνητρο

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους ως κίνητρο

Μειονεκτήματα:

Ασταθής και μπορεί γρήγορα να εξαφανιστεί εάν η εξωτερική πίεση αποδυναμώσει ή επιτευχθεί ο στόχος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοητεύσεις και καταστροφές εάν το βάρος του βάρους είναι αργό ή δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες. Μπορεί να οδηγήσει στις απόψεις των άλλων και να οδηγήσει σε απώλεια της δικής σας προσωπικότητας. Το εξωτερικό κίνητρο είναι αποτελεσματικό στις αρχικές φάσεις, αλλά συνήθως δεν επαρκεί για την επίτευξη μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων. Ως εκ τούτου, είναι το πιο κατάλληλο για όσους θέλουν να ρίξουν μερικά κιλά.

Εσωτερικό κίνητρο

Βασίζεται στη γνώση της ανάγκης αλλαγής του τρόπου ζωής προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία, η ευημερία και η ποιότητα ζωής γενικά.

Επαγγελματίες:

Σταθερό και υπάρχει καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας του βάρους. Βοηθά να ξεπεραστούν οι δυσκολίες και να μην εγκαταλείψουν εάν συμβούν εμπόδια. Συμβάλλει στον σχηματισμό υγιεινών συνηθειών και τρόπου ζωής που διατηρούνται μετά την επίτευξη του στόχου. Μειονεκτήματα:

απαιτεί χρόνο και συνειδητοποίηση της εκπαίδευσης. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να μην διατηρηθούν οι αρχικές φάσεις χωρίς ορατά αποτελέσματα. Εσωτερικό κίνητρο για απώλεια βάρους

Αυτό το κίνητρο είναι μια ισχυρότερη επιτυχία στην απώλεια βάρους από το εξωτερικό. Τα άτομα με υψηλά εσωτερικά κίνητρα χάνουν περισσότερο βάρος και διατηρούν τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται περισσότερο από τα άτομα με υψηλά εξωτερικά κίνητρα. Επιπλέον, τα εσωτερικά κίνητρα συνδέονται με μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή και την ψυχολογική πηγή σε άτομα που θέλουν να μειώσουν το βάρος.

Πρακτικές μέθοδοι για τη διατήρηση των κινήτρων Δημιουργία έξυπνων ινών

Οι έξυπνοι στόχοι είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο με το οποίο μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο δομημένο και πιο προσιτό. Η συντομογραφία αποκωδικοποιεί έξυπνα ως εξής.

Ειδικό (Ειδικό) - Ο στόχος πρέπει να διαμορφωθεί σαφώς και να μην περιέχει αόριστες συνθέσεις. Ένα παραπάνω παράδειγμα δεν είναι να "χάσετε βάρος", αλλά "να μειώσετε το βάρος κατά 5 kg". Μετρήσιμο (μετρήσιμο) - Ο στόχος θα πρέπει να έχει συγκεκριμένα κριτήρια σύμφωνα με τα οποία θα είναι δυνατό να αξιολογηθεί η απόδοσή του (μείωση του βάρους κατά 5 kg σε δύο μήνες). Διαθέσιμο (προσβάσιμο) - Ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός και να αντιστοιχεί στις δεξιότητές σας. Μην χάσετε βάρος κατά 30 κιλά σε ένα μήνα, αλλά χάσετε 2 kg το μήνα και χάστε 24 κιλά ετησίως. "Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας εδώ, υπάρχουν ασθένειες που προκαλούν παχυσαρκία, για να χάσετε βάρος, πρέπει να διαγνώσετε και να απαλλαγείτε από τις ασθένειες και μόνο στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή. Σχετικό (σχετικό) - Ο στόχος πρέπει να καλύψει τις αξίες και τις ανάγκες σας. Εάν χάσετε βάρος για να είστε "σαν αυτό το μοντέλο", το κίνητρό σας εξατμίζεται γρήγορα. Πρώτη (περιορισμένη στο χρόνο)-Ο στόχος πρέπει να έχει έναν ορισμένο χρόνο απόδοσης. Αυτό βοηθά να επικεντρωθείτε στην εργασία και να μην αναβάλετε την εφαρμογή σας για αργότερα. Έξυπνη φυλακή για απώλεια βάρους

Για να επιτύχετε μια έξυπνη τιμή για την απώλεια βάρους, καθορίζετε τον τελικό σας στόχο. Πόσα κιλά θέλετε να επαναφέρετε; Πόση ώρα; Πάντα διαιρέστε ένα μεγάλο στόχο σε πολλά μικρά. Ως εκ τούτου, θα είναι ευκολότερο για εσάς να συνεχίσετε την πρόοδο και να διατηρήσετε κίνητρα. Ορίστε τους συγκεκριμένους όρους για την επίτευξη κάθε μικρού στόχου. Καταγράψτε το έξυπνο κέντρο σας σε χαρτί ή σε ηλεκτρονική μορφή, ελέγξτε τους στόχους σας τακτικά και προσαρμόστε το εάν είναι απαραίτητο.

Δημιουργήστε μια υποστηρικτική ατμόσφαιρα Η διαδικασία απώλειας βάρους συσχετίζεται συχνά με δυσκολίες και προκλήσεις, οι οποίες δεν μπορούν να ξεπεραστούν μόνοι τους. Η υποστηρικτική ατμόσφαιρα, η οποία δημιουργήθηκε χάρη στη βοήθεια φίλων, οικογενειακών και επαγγελματιών εκπαιδευτών, διαδραματίζει βασικό ρόλο στην επίτευξη μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων και στη διατήρηση των κινήτρων κατά τη διάρκεια της πορείας προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Το 2007 δημοσιεύθηκαν τα αποτελέσματα της μελέτης, γεγονός που έδειξε ότι η παχυσαρκία "μολύνθηκε" και εξαπλώθηκε στα κοινωνικά δίκτυα. Ωστόσο, το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να λειτουργήσει προς την αντίθετη κατεύθυνση: η υποστήριξη και τα κίνητρα των φίλων και της οικογένειας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους.

Η οικογένεια είναι μία από τις σημαντικότερες πηγές υποστήριξης για ένα άτομο που προσπαθεί να μειώσει το βάρος. Είναι σημαντικό ότι η υποστήριξη των συγγενών δεν είναι μόνο συναισθηματικά, αλλά και πρακτική. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε υγιεινά τρόφιμα μαζί, να σχεδιάσετε και να βοηθήσετε τους βόλτες ή τον αθλητισμό μαζί και να βοηθήσετε να αποφύγετε καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν κατάρρευση.

Οι φίλοι μπορούν επίσης να γίνουν πηγή κινήτρων, έμπνευσης και υποστήριξης. Οι σύντροφοι που μοιράζονται τους στόχους τους γίνονται εξαιρετικοί συνεργάτες στην κατάρτιση και βοηθούν στη διαχείριση του άγχους και να μοιραστούν συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής έχει τις απαραίτητες γνώσεις και την απαραίτητη εμπειρία για την ανάπτυξη ενός ατομικού προγράμματος κατάρτισης και διατροφής, όπου λαμβάνονται υπόψη οι λειτουργίες και οι στόχοι σας. Θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε σωστά ασκήσεις, να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο και να σας παρακινήσουμε και να σας υποστηρίξουμε στο δρόμο για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Μοιραστείτε τα σχέδιά σας για να μειώσετε το βάρος σε κοινωνικά δίκτυα και φίλους για να συμπεριλάβετε άλλους στη διαδικασία απώλειας βάρους. Εξηγήστε τι βοήθεια χρειάζεστε και ζητήστε από τους συγγενείς να σας προσφέρουν υποστήριξη. Συνδέστε τις ομάδες ή επικοινωνήστε με μια άλλη απώλεια βάρους στα φόρουμ - έτσι ώστε να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον.

Κρατήστε τη διατροφή και εκπαιδεύστε το ημερολόγιο Το να οδηγείτε ένα ημερολόγιο δεν είναι μόνο μια τάση μόδας. Η αποτελεσματικότητά του δεν επιβεβαιώνεται μόνο από πολυάριθμες μελέτες. Αρκεί να επισκευάσετε όλα όσα τρώτε και να πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και τον τύπο και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Για λόγους απλότητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές εφαρμογές για smartphones που υπολογίζουν αυτόματα την περιεκτικότητα σε θερμίδες και την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή.

Η διατήρηση μιας διατροφής και κατάρτισης προσφέρει μια σειρά πλεονεκτημάτων κάτω από τα οποία μπορείτε να επισημάνετε:

Ευαισθητοποίηση της διατροφής σας: Αναγνωρίστε τα αρχεία για τα προϊόντα που επικρατούν στη διατροφή και προσδιορίστε τις "κρυμμένες" θερμίδες. Ελέγξτε το περιεχόμενο θερμίδων: Με το ημερολόγιο μπορείτε να υπολογίσετε με ακρίβεια τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και να ελέγξετε την τήρηση των στόχων για να μειώσετε ή να διατηρήσετε το βάρος. Διατηρώντας ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους

Διατηρώντας ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους

Ανάλυση των συνηθειών τροφίμων: Τα αρχεία βοηθούν στον εντοπισμό κακών διατροφικών συνηθειών, όπως υπερβολικά τρόφιμα, χρησιμοποιήστε μια μεγάλη ποσότητα γλυκού ή λίπους και λαμβάνετε μέτρα για να τα αλλάξετε. Παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας: Το ημερολόγιο σας δίνει τη δυνατότητα να συνεχίσετε την πρόοδο στη σωματική δραστηριότητα, να σχεδιάσετε την κατάρτιση και να ελέγξετε την αποτελεσματικότητά του. Κίνητρο και ευθύνη: Η διατήρηση ενός ημερολογίου αυξάνει την ευαισθητοποίηση και την ευθύνη για τη διατροφή και τη σωματική του δραστηριότητα, η οποία συμβάλλει στην επίτευξη των στόχων σας. Προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση, συνιστάται να διατηρείται οι ακόλουθοι κανόνες:

Γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε, συμπεριλαμβανομένων των μικρότερων σνακ και ποτών. Εισαγάγετε την ακριβή ποσότητα τροφίμων που καταναλώνονται (βάρος, όγκος). Περιγράψτε τη μέθοδο μαγειρέματος. Διορθώστε την ώρα του φαγητού. Καταγράψτε τον τύπο, τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Αναλύστε τις σημειώσεις σας, προσδιορίστε τα πρότυπα και συνάγετε συμπεράσματα. Ανάλυση του σχεδίου βάρους

Το κίνητρο για την απώλεια βάρους δεν είναι τίποτα που να έρχεται και να φύγει. Αυτό δεν είναι μια βούληση ή αυτο -πειθαρχία, αλλά το αποτέλεσμα μικρών, συνεπών βημάτων, τα οποία τελικά γίνονται συνήθεια.