Σχεδόν όλοι όσοι θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά ονειρεύονται να χάσουν βάρος γρήγορα, καλύτερα στο σπίτι, για να μην ξοδέψουν χρήματα σε ακριβές συνδρομές σε γυμναστήρια και ειδικά προγράμματα διατροφής. Ο μεταβολισμός κάθε ατόμου είναι μοναδικός, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν μέθοδοι για έκτακτη απώλεια βάρους. Δεν είναι όλα αυτά εγκεκριμένα από τους γιατρούς, επομένως είναι σημαντικό να σταθμίσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μεθόδων.
1. Δίαιτα κατανάλωσης
Μια από τις πιο αυστηρές δίαιτες ονομάζεται «δίαιτα κατανάλωσης». Αποφεύγει εντελώς όλες τις στερεές τροφές, ακόμη και τα εντελώς ακίνδυνα και με λίγες θερμίδες φρούτα και λαχανικά. Σας επιτρέπει να χάσετε 7-10 κιλά στο σπίτι, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να το ανεχθεί ο οργανισμός.
Οι κανόνες της «διατροφής κατανάλωσης» είναι:
- Τα στερεά τρόφιμα αποκλείονται εντελώς. Είναι αποδεκτό να καταναλώνετε ημι-υγρές τροφές όπως smoothies.
- Ταυτόχρονα, για να χάσετε 10 κιλά ή περισσότερα σε δύο με τρεις εβδομάδες, αποφύγετε τους λιπαρούς ζωμούς, τις σούπες και ακόμη και τα υπερβολικά γλυκά φρούτα.
- Η βάση μιας δίαιτας για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι πράσινα λαχανικά, φρούτα χαμηλών θερμίδων, επιτρέπεται καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη, γάλα όχι περισσότερο από 2% λιπαρά, τσάι και νερό χωρίς περιορισμούς.
- Συνολικά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρών την ημέρα.
Όσοι έχουν δοκιμάσει αυτήν την τεχνική αναφέρουν ότι μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα: από μια εβδομάδα έως ένα μήνα, ανάλογα με το αρχικό σωματικό σας βάρος. Οι γιατροί απορρίπτουν αυτό το σχήμα, υπενθυμίζοντας ότι το στομάχι χρειάζεται στερεά τροφή και με αυτή τη μέθοδο της γρήγορης απώλειας βάρους, ο μεταβολισμός και η εντερική λειτουργία επιδεινώνονται.
2. Μονοδίαιτα με αγγούρια
Το αγγούρι είναι ένα λαχανικό με «αρνητικές θερμίδες». Τα εκατό γραμμάρια περιέχουν μόνο 20 kcal, γεγονός που το καθιστά ιδανικό προϊόν για όποιον θέλει να χάσει 5 κιλά στο σπίτι σε μια εβδομάδα ή περισσότερο. Ένα πιάτο με αγγούρι χωρίς πρόσθετα πρόσθετα δεν περιέχει ούτε λίπη ούτε υδατάνθρακες, μόνο νερό και φυτικές ίνες.
Η μονο δίαιτα προσφέρει:
- Μπορείτε να τρώτε έως και δύο κιλά λαχανικά την ημέρα.
- Εκτός από τα αγγούρια, συνιστάται να τρώτε σέλινο και άλλα πράσινα λαχανικά, ακόμη και με «αρνητική» περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Μπορείτε να τρώτε στιφάδο κοτόπουλου χωρίς αλάτι μία φορά την ημέρα.
- Μπορείτε να πιείτε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, φροντίστε να πίνετε νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Η δίαιτα είναι αρκετά δύσκολη, καθώς τα αγγούρια δύσκολα κορεστούν το σώμα, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά το βάρος θα επιστρέψει σχεδόν σίγουρα εάν ακολουθήσετε την προηγούμενη δίαιτα.
3. Νηστεία
Η πλήρης άρνηση τροφής, και μερικές φορές νερού, είναι περισσότερο μια θεραπευτική μέθοδος παρά μια μέθοδος γρήγορης απώλειας βάρους. Η «στερή νηστεία» είναι δυνατή για μία ημέρα το πολύ, με νηστεία υγρασίας έως και επτά ημέρες. Είναι πολύ πιθανό να χάσετε το πολύ 10 κιλά και τουλάχιστον 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Έως και δύο κιλά χάνονται την πρώτη μέρα, αλλά από την περίσσεια υγρών και όχι από το πραγματικό βάρος.
Η τεχνική βοηθά στην αποβολή των τοξινών και είναι χρήσιμη για άτομα με χρόνια παγκρεατίτιδα και ηπατική νόσο: επιτρέπει στον γαστρεντερικό σωλήνα να ξεκουράζεται. Οι γιατροί δεν κατατάσσουν τη νηστεία ως ιδιαίτερα επιβλαβή μέθοδο ταχείας απώλειας βάρους και υπενθυμίζουν μόνο τους περιορισμούς για:
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
- άτομα με διαβήτη?
- παιδιά και νέοι κάτω των 18 ετών·
- Ασθενείς με χρόνια γαστρίτιδα, έλκη.
Η νηστεία γενικά δεν αντενδείκνυται για ενήλικες και υγιείς ανθρώπους, αν και οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε με καθημερινό διατροφικό περιορισμό και όχι με δίαιτα διάρκειας μιας εβδομάδας. Η λειτουργία "στεγνή" δεν συνιστάται για κανέναν.
4. Διαλείπουσα νηστεία
Σε αντίθεση με την πλήρη άρνηση του φαγητού, η θεωρία εδώ είναι ότι οι πρόγονοι των σύγχρονων ανθρώπων δεν έτρωγαν τρεις φορές την ημέρα, αλλά μάλλον έβρεχαν όταν έβρισκαν κάποιο είδος φαγητού. Η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει την πλήρη αποχή από το φαγητό για 16 ή 24 ώρες, μετά την οποία μπορείτε να φάτε σχεδόν χωρίς περιορισμούς, αλλά μόνο για 2 ώρες πριν από το επόμενο διάστημα.
Η τεχνική δεν μπορεί να ονομαστεί απλή ή δίαιτα για τεμπέληδες, αφού ιδανικά περιλαμβάνει προπόνηση κατά διαστήματα. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σκοπό να μιμηθούν τη συμπεριφορά των προϊστορικών ανθρώπων, οι οποίοι αναγκάστηκαν να κυνηγήσουν ή να αναζητήσουν τροφή για βρώσιμα φυτά, ρίζες και φρούτα. Η διαλείπουσα νηστεία σας επιτρέπει να χάσετε 8-12 κιλά σε 2 μήνες. Συνιστάται ο συνδυασμός του με ασκήσεις.
5. Δίαιτα με φαγόπυρο
Άλλη μια διατροφική επιλογή στην οποία οι διατροφολόγοι έχουν θετική στάση, γιατί η βραχυπρόθεσμη τήρηση των κανόνων δεν οδηγεί στην υγεία του οργανισμού. Η μόνη προϋπόθεση είναι η απουσία αλλεργιών ή δυσανεξίας στο ίδιο το φαγόπυρο, καθώς και στο κεφίρ.
Αυτή είναι μια από τις δίαιτες των τεμπέληδων. Η προετοιμασία των "πιάτων" είναι πολύ απλή:
- Φαγόπυρο - βρασμένο και βρασμένο σε νερό, χωρίς αλάτι.
- Κεφίρ - έως ένα λίτρο, περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 1%.
- πολύ νερό, πράσινο τσάι.
Το φαγόπυρο είναι πολύ υγιεινό. περιέχει σχεδόν όλο το απαραίτητο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Όταν κάνετε δίαιτα, συνιστάται να αποφεύγετε εντελώς το αλάτι, επομένως δεν μπορείτε να το κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μπορείτε να χάσετε γρήγορα έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Τα δημητριακά σε χορταίνουν καλά, οπότε δεν είναι δύσκολο να υπομείνεις περιορισμούς, με εξαίρεση τις ψυχολογικές δυσκολίες λόγω μιας μονότονης διατροφής.
6. Δίαιτα κεφίρ
Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σωστά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια δίαιτα με βάση το κεφίρ, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του σώματος, στην απαλλαγή από το περιττό βάρος χωρίς να επηρεάζεται ο μεταβολισμός - ή μάλλον, αντίθετα, επιταχύνετε και όχι επιβραδύνετε, όπως συμβαίνει με πολλές άλλες περιοριστικές δίαιτες. Η αυστηρότερη μονο-δίαιτα κεφίρ επιτρέπεται μόνο για τρεις ημέρες.
Στη συνέχεια προστίθενται τα ακόλουθα στο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση:
- Μήλα, πράσινα λαχανικά, φρούτα – όχι περισσότερα από 100 γραμμάρια την ημέρα, καθώς είναι γλυκά και περιέχουν πολλή φρουκτόζη.
- Αργοί υδατάνθρακες – χυλός, για παράδειγμα πλιγούρι βρώμης. Καθαρίζει καλά τα έντερα και επίσης επιταχύνει τον μεταβολισμό.
- Πρωτεϊνούχα τρόφιμα: άπαχο ψάρι, κοτόπουλο, κρέας, αυγά.
Η δίαιτα κεφίρ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο στομάχι σας λόγω της ήπιας καθαρτικής της δράσης. Συνιστάται η εναλλαγή των «γεμάτων» ημερών με ημέρες νηστείας που καταναλώνεται μόνο το ρόφημα. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτόν τον κανονισμό για δύο εβδομάδες, έναν μήνα ή και περισσότερο, επεκτείνοντας σταδιακά τη γκάμα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Καλό είναι να αποφεύγετε εντελώς μόνο τους γρήγορους υδατάνθρακες, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά ποτά και το αλκοόλ.
7. Δίαιτα και άσκηση με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Υπάρχουν ειδικές δίαιτες για αθλητές και bodybuilders. Ταυτόχρονα, συνδυάζουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω των πρωτεϊνικών προϊόντων και της εντατικής προπόνησης. Αυτή η επιλογή δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα για τεμπέληδες, αλλά όχι μόνο καίει λίπος, αλλά και χτίζει μυς και το σώμα γίνεται πιο δυνατό.
Η δίαιτα περιλαμβάνει:
- Κόκκινο κρέας χωρίς λίπος.
- Πρωτεΐνες, ξηροί καρποί, τυρί cottage.
- Πολλά λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο - αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα χωρίς περιορισμούς, εκτός από τις πατάτες.
- Τα φρούτα επιτρέπονται, εκτός από σταφύλια και μπανάνες.
- Οι αργοί υδατάνθρακες επιτρέπονται ως πηγή ενέργειας.
Οι επαγγελματίες αθλητές προσθέτουν ειδικά ροφήματα πρωτεΐνης για να χτίσουν μυϊκή μάζα. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τους μυς σας. Φροντίστε να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος και η άσκηση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον δύο ώρες, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης ενδυνάμωσης και της καρδιαγγειακής άσκησης, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι χρησιμοποιώντας τον διαθέσιμο αθλητικό εξοπλισμό και ακολουθώντας τις συστάσεις των προπονητών - για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας βίντεο από το Διαδίκτυο.
8. Σύστημα «Μείον εξήντα».
Αυτή είναι η τεχνική του συγγραφέα, που πήρε το όνομά του από πόσα κιλά έχασε ο εφευρέτης. Στην πραγματικότητα, όχι μια δίαιτα, αλλά μάλλον ένας τρόπος διατροφής: όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται, μόνο οι γρήγοροι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 150 γραμμάρια την ημέρα και όλα αυτά πρέπει να λαμβάνονται για πρωινό. Για μεσημεριανό σημαίνει πρωτεϊνούχο φαγητό και για βραδινό μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Η άσκηση συνιστάται, αλλά δεν απαιτεί επίσκεψη στο γυμναστήριο. Αρκούν ελάχιστες βόλτες, τζόκινγκ και χορός. Το πλεονέκτημα της τεχνικής είναι ότι είναι καλά ανεκτή ψυχολογικά, γιατί ακόμα και με κέικ και χάμπουργκερ δεν υπάρχει απαγόρευση αν φας μικρή ποσότητα και σε συγκεκριμένη ώρα.
9. Φάρμακα από το φαρμακείο και θεραπείες SPA
Από μόνα τους, ούτε τα φάρμακα ούτε οι θεραπείες SPA θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά ενεργοποιούν το μεταβολισμό σας και επιταχύνουν τη διαδικασία που έχει ήδη ξεκινήσει. Όλα τα φάρμακα που πραγματικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος απαιτούν ιατρική συνταγή, επομένως είναι δύσκολο να τα πάρετε χωρίς την έγκριση του γιατρού.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η λήψη του πιο αποτελεσματικού φαρμάκου επιτρέπεται μόνο σε περιπτώσεις κλινικής παχυσαρκίας, δηλαδή με τιμή ΔΜΣ μεγαλύτερη από 30, αν και στην πράξη συνταγογραφείται σε άτομα με ΔΜΣ 35 και άνω.
Το φάρμακο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν πρέπει να χάσετε πέντε έως δέκα κιλά «για το καλοκαίρι» ή απλώς «για να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν». Έχει πολλές παρενέργειες. Φυσικά, η φαρμακευτική αγωγή δεν καθιστά περιττή την τήρηση μιας δίαιτας.
Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος σωστά και να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματός σας είναι οι θεραπείες SPA και η μυοδιέγερση. Οι μέθοδοι είναι πρόσθετες και δεν αποκλείουν την ανάγκη ομαλοποίησης της διατροφής, αλλά βοηθούν στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα και τις τοπικές λιπώδεις εναποθέσεις. Τα μασάζ, οι θεραπείες SPA και τα περιτυλίγματα σώματος είναι ευχάριστα και απολαυστικά.
10. Σωστή διατροφή
Αυτός δεν είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, αλλά ιδανικός για την υγεία. Σας επιτρέπει να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα για χρόνια, να χάσετε έως και 10 κιλά σε ένα μήνα από την αρχή, να συνεχίσετε να χάνετε βάρος και να διατηρείτε το βάρος. Η βασική αρχή είναι η ισορροπία θερμίδων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Δεν υπάρχουν σαφείς απαγορεύσεις, αλλά συνιστάται να αποφύγετε εντελώς τα ακόλουθα:
- Αρτοσκευάσματα που αγοράζονται από το κατάστημα - μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας στο σπίτι, όπου δεν υπάρχει φοινικέλαιο και άλλα επιβλαβή πρόσθετα.
- Μαγιονέζα;
- γρήγορο φαγητό?
- Από τα αλκοολούχα ποτά, δεν πρέπει να αφήνετε περισσότερα από 200 ml ξηρού κόκκινου και λευκού κρασιού. ανά εβδομάδα.
Η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνουν απλές ασκήσεις: μισή ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα τρέξιμο, ένα γρήγορο περπάτημα ή κάποια άσκηση στο σπίτι. Η τεχνική δεν υπόσχεται στιγμιαία και «θαυματουργή» απώλεια βάρους, αλλά το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ακολουθείτε μια νόστιμη και υγιεινή διατροφή είναι πολύ πιο εύκολο από τις σύνθετες δίαιτες, η ήπια προπόνηση δεν προκαλεί ενόχληση και το ίδιο το σώμα με την πάροδο του χρόνου ομαλοποιεί το μεταβολισμό και αφαιρεί τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση όχι μόνο μειώνει το βάρος, αλλά βελτιώνει και τη γενική κατάσταση του σώματος.