Keto-Dit: Αρχή, Οφέλη και ζημιά, κανόνες, λίστα προϊόντων, μενού

Η χρήση μιας ποικιλίας δίαιτας οδηγεί το σώμα σε λεπτές μορφές και την κατάσταση προς το καλύτερο. Ας μάθουμε για τη χρήση των Keto Dieters και των προϊόντων που είναι απαραίτητα.

Τα γρήγορα, λεπτά κορίτσια αντικαθίστανται από ομορφιές με ανακούφιση σώματος και αντλημένους μύες. Τώρα είναι το πρότυπο της γυναικείας ομορφιάς. Προκειμένου να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα και πώς το τρέχον ιδανικό, υπάρχουν μόνο μερικά μαθήματα κατάρτισης και μια κατάλληλη διατροφή. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό διατροφικό στυλ στο οποίο βασίζεται μια κετογόνο δίαιτα.

Η αρχή του Keto-Diet

Η βάση της διατροφής με αυτή τη δίαιτα είναι μια μέθοδος διατροφής που μεταφράζει το σώμα σε μια συσκευή καύσης λίπους.

Κετο-διόγκωση Περιλαμβάνει τη χρήση υδατανθράκων με ελάχιστο που μειώνει την ποσότητα γλυκόζης και δίνει βραχυπρόθεσμη ενέργεια. Και όταν το σώμα αισθάνεται την ανεπάρκεια του, θα βρει μια εναλλακτική λύση για να συνεχίσει την ενέργεια. Οι Ketons θα είναι αυτή η αντικατάσταση.

Με άλλα λόγια, αντί της γλυκόλυσης, η οποία συμβάλλει στη διαχωρισμένη με υδατάνθρακες, μεταφέρουμε το σώμα στη λιπόλυση, τα λίπη. Η αρχή της διατροφής βασίζεται στην επιβίωση του σώματος χωρίς τη χρήση υδατανθράκων και τη μετάβαση στην κατάσταση της κέτωσης. Εκείνοι που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι μια μεγάλη πιθανότητα να κάνουν τον εαυτό τους ανακουφισμένος και ένα σφιχτό σώμα.

Υπάρχει μια παρόμοια έννοια - κετοξέωση. Πρόκειται για μια παθολογική ασθένεια που οδηγεί σε παραβίαση της ισορροπίας και του θανάτου της βάσης οξέος. Μην τα συγκρίνετε και ακόμη και τα συγχέετε.

Αντενδείξεις για το κετο-αποσπασματικό

Όλα όσα έχουν να κάνουν με αιχμηρές αλλαγές στο σώμα δεν θεωρούνται σωστά για άτομα με προβλήματα υγείας.

Αντενδείκνυται να εφαρμοστεί:

• Εγκυος.
• Φροντίδα.
• Έφηβος κάτω των 18 ετών.
• Άτομα που έχουν προβλήματα με το σύστημα του εντέρου του στομάχου, την καρδιά και το σύστημα ούρων.
• Με διαβήτη.

Κάθε δίαιτα περιλαμβάνει ιατρικές συμβουλές και πλήρη ιατρική εξέταση. Η δίαιτα Keto δεν θα αποτελέσει εξαίρεση:

• Εάν υπάρχουν διαταραχές στο σώμα, μπορεί να συμβεί αντί της κετοξέωσης κέτωσης, η οποία μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση ενός ατόμου και ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο.
• Η διατροφή για τους διαβητικούς είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη εάν η ασθένεια αυτή δεν εμφανίζεται πριν από τις αλλαγές στο σύστημα παροχής ηλεκτρικής ενέργειας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ίδια την ασθένεια και τότε οι συνέπειες θα είναι μη αναστρέψιμες.

Τα πλεονεκτήματα του κενο-τεμαχισμού

1. Μια γρήγορη μείωση του σωματικού βάρους. Κατά μέσο όρο, χάνονται 2-5 kg την εβδομάδα, αλλά όλοι το έχουν ξεχωριστά.
2. Λιγότερη μυϊκή μάζα. Το υποδόριο λίπος καίγεται, το οποίο υποβάλλεται σε επεξεργασία σε ενέργεια.
3. Αποδοχή της όρεξης. Αυτό δεν είναι δίαιτα με χαμηλή Καλιφόρνια, αλλά μια δίαιτα που βασίζεται στον αποκλεισμό των γρήγορων υδατανθράκων που συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης.
4. Συνεχής επιθυμία να κινηθεί. Η κέτωση δεν παίρνει ενέργεια από υδατάνθρακες, αλλά από το λιπαρό στρώμα.

Τα μειονεκτήματα της κετο-διατροφής

Με κάθε δίαιτα υπάρχουν τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα που μπορούν να βλάψουν το σώμα:

1. Αντί για κέτωση, συμβαίνει η κετοξέωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο ή κώμα.
2. Δυσκοιλιότητα, η αιτία της οποίας είναι μια ανεπαρκής ποσότητα ινών.
3. Ταχυκήδια, πτώση της αρτηριακής πίεσης.
4. Η παρουσία των λίθων προκαλεί ναυτία και ακόμη και έμετο. Προκαλεί δυσφορία στο στομάχι.
5. Τα τρόφιμα με απλούς υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη ανεπαρκούς ενέργειας για σωματική δραστηριότητα.
6. Ο σχηματισμός μυϊκών επιθέσεων.

Βασικές απαιτήσεις:

• Ο αυστηρός έλεγχος των προϊόντων που χρησιμοποιείτε.
• Σταθερός καθαρισμός της στοματικής κοιλότητας για να απομακρυνθεί η μυρωδιά της ακετόνης που εμφανίζεται λόγω της παραγωγής κετονών.

Κέτο-Διέθων Κανόνων

• Η είσοδος στη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακά. Αυτό δεν πρέπει να αποτελεί σοκ για το σώμα και για ένα άτομο.
• Η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να αυξάνεται καθημερινά. Την πρώτη ημέρα της διατροφής και ακόμη και μετά τις επόμενες 2 εβδομάδες, οι υδατάνθρακες πρέπει να αυξηθούν στα τρόφιμα.

• Όλοι οι πλούσιοι σε υδατάνθρακες, λαχανικά και φρέσκα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται από τις 12 το μεσημέρι έως τις 6 μ.μ. Για το υπόλοιπο του χρόνου πρέπει να φάτε με χαμηλό υδατάνθρακα.
• Είναι απαραίτητο να μοιραστείτε τα τρόφιμα για να μοιραστείτε 5 φορές. Οι φωτιές πρέπει να είναι μικρές. Μην τρώτε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Καταναλώνουν τουλάχιστον αλάτι.
• Μην πίνετε περισσότερα από 4 λίτρα την ημέρα. Αλλά μην το κάνετε με δύναμη. Το ποσό πρέπει να είναι λίγο μεγαλύτερο από ό, τι έπινε πριν.
• Η ποσότητα των υδατανθράκων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 50 g την ημέρα. Η κατανάλωση λιπών και πρωτεϊνών πρέπει να παραμείνει η ίδια.
• Μην χρησιμοποιείτε ζαχαροπλαστικής, ψήνετε, αλεύρι.
• Σταδιακά, η χρήση θερμίδων θα πρέπει να μειωθεί κατά περίπου 500 την ημέρα.

Εάν τηρήσετε τους κανόνες, τη διατροφή, θα επιτύχετε το αποτέλεσμα γρηγορότερα και δεν επηρεάζετε την υγεία.

Όταν αρχίσει η διαδικασία λιπόλυσης, θα καθορίσετε:

• Μειώστε το σωματικό βάρος.
• Μια ευχάριστη μυρωδιά από την στοματική κοιλότητα.
• Αυξάνοντας τις κετόνες στο αίμα.
• Μείωση της όρεξης.
• Αϋπνία.
• Εύκολη συγκέντρωση στην εργασία.

Η πρώτη εβδομάδα θα είναι δύσκολη. Η δραστηριότητα του κινητήρα μειώνεται, κόπωση, θα υπάρξουν προβλήματα με το στομάχι. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει 1-2 εβδομάδες, αλλά σταδιακά τα συμπτώματα εξαφανίζονται.

Συμβουλές μπροστά από την είσοδο του Keto-Diet

• Για να δείτε το αποτέλεσμα γρήγορα, ακολουθεί πριν από την εκκίνηση Κετο-διόγκωση Διατηρήστε τον αριθμό των στοιχείων ιχνοστοιχείων που χρησιμοποιούνται.
• Στα αρχικά στάδια, η διατροφή θα πρέπει να ξαναχτιστεί, η ποσότητα των πρωτεϊνών και των λιπών πρέπει να είναι 1: 1, τότε 3: 1.
• Εάν δεν είστε αρκετοί στα τρόφιμα που τρώτε, θα πρέπει να αυξάνετε στη διατροφή προσθέτοντας βούτυρο και καρύδια. Εάν οι θερμίδες που υπερβαίνουν τον κανόνα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν από προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες.

Η διατροφή είναι αρκετά αυστηρή. Όλες οι αδυναμίες είναι απαράδεκτες. Δεν θα μετατραπούν σε κέτωση. Ακόμη και ένα μικρό μπιφτέκι ή μια καραμέλα μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Ταξινόμηση του κετο-διέγερσης

Υπάρχουν τρεις διαφορετικές κετογόνες δίαιτες:

1. βασικόςΑυτό βασίζεται σε μέτρια χρήση πρωτεϊνών και σημαντική αύξηση του λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο υδατανθράκων δεν χρησιμοποιείται. Διατροφή για τους τεμπέληδες, που δεν μπορούν να συμμετάσχουν στην εκπαίδευση και μπορούν να οδηγήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
2. Αυτοκίνητο. Η λήψη υδατανθράκων πρέπει να ρυθμίζεται αυστηρά και να διανέμεται από το ρολόι. Η χρήση σας θα είναι πιο αποτελεσματική πριν και μετά την ενεργό εκπαίδευση. Οι οπαδοί των ενεργών αθλημάτων θα είναι σε θέση να αντέξουν τα φορτία.
3. Κυκλικός. Αυξάνουν συνεχώς τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνονται και στη συνέχεια μειώνονται. Αυτός ο τύπος ισχύος πρέπει να περιέχει 1 ημέρα με ελάχιστη κατανάλωση λίπους. Έτσι, το γλυκογόνο δεν θα είναι σπάνιο, γεγονός που προκαλεί θετική επίδραση σε ένα άτομο που κάνει συνεχώς αθλήματα.

Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων για κετο-κόκκινο

• Κρέας. Τα ζωικά προϊόντα δεν πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία ή να μην καλλιεργούνται σε ορμόνες. Δεν πρέπει να ξεχαστεί ότι τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων.
• Τα αυγά σε οποιαδήποτε μορφή - περιέχουν την τέλεια ποσότητα λιπών, επίσης πρωτεΐνες.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Ψάρι, φρέσκα θαλασσινά. Ο νούμερο ένα είναι για αυτή τη δίαιτα, αλλά πρέπει να προετοιμαστούν χωρίς περιστροφή και μεγάλη ποσότητα λίπους.
• Φυτικά λίπη.
• ΚαρύδιαΚαθώς και όλοι οι σπόροι συμβάλλουν στην αύξηση της ποσότητας λίπους.
• Λαχανικά, ως επί το πλείστον πράσινο.
• Πράσινα όξινα φρούτα.

Το υγρό που μπορεί να εξαντληθεί:

• Καθαρό νερό.
• Τσάι.
• Ο καφές είναι χωρίς ζάχαρη.

Τα προϊόντα αντικατάστασης ζάχαρης δεν επηρεάζουν το επίπεδο στο αίμα, αλλά δεν αυξάνουν το βάρος και σκοτώνουν την επιθυμία να φάνε κάτι γλυκό.

Το πιο επιβλαβές είναι:

• Σιρόπι Agava.
• Φρουκτόζη.
• Μέλι.
• Αποθηκεύστε χυμούς φρούτων.
• Σιρόπι Ahorn.

Έχουν περιεχόμενο υψηλής θερμίδων, αλλά δεν αυξάνουν την ενέργεια και δεν υπερασπίζονται την επιθυμία για γλυκά, αλλά μόνο βλάπτουν το σώμα.

Γυρίστε την επιθυμία για βοήθεια για γλυκά τρόφιμα Stevia και Eritroll:

• Όχι τοξικό.
• Περιέχουν μη σύνθετους υδατάνθρακες.
• Δεν επηρεάζετε την υγεία.

Ωστόσο, μπορείτε να αυξήσετε την όρεξη που προκαλεί σχηματισμό αερίου στο στομάχι και είστε άγευστοι.

Απαγορευμένα προϊόντα για κετο-κόκκινο

Απαγορευμένος:

• Προϊόντα με δύναμη.
• Ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή.
• Φρούτα με περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Muesli, ζυμαρικά.
• Όλα τα ποτά με ζάχαρη.

Για διαφορετικά φύλα, η είσοδος στη διατροφή είναι στο αρσενικό - 7 ημέρες για τις γυναίκες - 5. Οι πιο δύσκολες μέρες είναι από το τρίτο έως το πέμπτο. Για να εισέλθετε σταδιακά σε μια δίαιτα, θα πρέπει να τηρείτε μια ειδική διατροφή.

Μενού Keto-Diet για 2 εβδομάδες

Πρώτη μέρα:

• Πρωινό. Αυγά με τυρί.
• Δείπνο. Brokkoli κοτόπουλο σούπα.
• Δείπνο. LOOF φυσικό γιαούρτι.

Δεύτερη ημέρα:

• Πρωινό. Χαμηλή -fett -hüttenkäse με ξινή κρέμα.
• Δείπνο. Αρχεία κοτόπουλου τυριού τυριού. Φρέσκια σαλάτα από κινεζικό λάχανο.

• Δείπνο. Steam Schnitzel.

Την τρίτη ημέρα:

• Πρωινό. Κατσαρόλα φτιαγμένη από τυρί cottage.
• Δείπνο. Αιχμηρό, ατμό με ένα πλάι πιάτο με πράσινα μπιζέλια και μπρόκολο.
• Δείπνο. Τηγανίστε τα μανιτάρια με ένα πλάι από ένα σπαράγγι με ξινή κρέμα.

Τέταρτη ημέρα:

• Πρωινό. Δύο κοτόπουλα μαγειρεμένα αυγά. Πράσινη σαλάτα λαχανικών.
• Δείπνο. Fischkabeljau σούπα. Ένα ολόκληρο κομμάτι τηγανητό ψωμί με βούτυρο.
• Δείπνο.Πατάτες πουρέ.

Πέμπτη μέρα:

• Πρωινό. Πράσινο τσάι με τυρί SLIC.
• Δείπνο. Omlet με ζαμπόν. Πράσινη σαλάτα αγγουριού.
• Δείπνο. Steam Broccoli, Brynza.

Έκτη ημέρα:

• Πρωινό. Φυσικό γιαούρτι. Ένα κομμάτι τεράστιου τυριού.
• Δείπνο. Σολομός και μπρόκολο στον ατμό.
• Δείπνο. Πράσινη σαλάτα λαχανικών. Ομελέτα.

Έβδομη ημέρα:

• Πρωινό. Ψάρια ατμού. Χαμηλό τυρί cottage.
• Δείπνο. Omlet με μπέικον. Ένα κομμάτι τεράστιου τυριού.
• Δείπνο. Πράσινη σαλάτα λαχανικών. Ψάρια στο φούρνο.

Όγδοη μέρα:

• Πρωινό. 2 μαγειρεμένα αυγά, ένα κομμάτι τυρί, ένα κοκτέιλ προϊόντων πρωτεϊνών, καφέ.
• Δείπνο. Φιλιέτο κοτόπουλου -stew, πράσινη σαλάτα.
• Δείπνο. Σολομός, φρέσκια σαλάτα αγγουριού.

9η μέρα:

• Πρωινό. Τρία αυγά. Βρασμένη σαλάτα τεύτλων. Μαύρο τσάι.
• Δείπνο. Σε αποσβεστικό βόειο κρέας, σε ατμόσφαιρα.

• Δείπνο. Τα ψάρια είναι λιπαρά και βρασμένα σπαράγγια.

Δέκατη ημέρα:

• Πρωινό. Το μαγειρεμένο αυγό, ένα μικρό αβοκάντο, παρασκευάστηκε σολομός που παρασκευάζεται στο φούρνο.
• Δείπνο. Το κρέας πουλιών μαγειρεύεται στο φούρνο. Ένα κομμάτι τεράστιου τυριού.
• Δείπνο. Calar Salad καρυκεύματα με ελαιόλαδο.

Ημέρα Eliber:

• Πρωινό. Αυγά με ζαμπόν. Ένα κομμάτι τεράστιου τυριού. Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο. Το κουνέλι είναι στον ατμό, φρέσκα λαχανικά.
• Δείπνο. Μαγειρεμένες γαρίδες. Μια σαλάτα ενός σπανάκι με τυρί.

Δωδέκατη ημέρα:

• Πρωινό. Αυγά με μανιτάρια και τυρί. Καφές.
• Δείπνο. Κρέας σχάρας. Ακύρωση κολοκυθάκια με ντομάτες.
• Δείπνο. Ψάρια ατμού. Πράσινη σαλάτα με τυρί.

Δέκατη τρίτη μέρα:

• Πρωινό. Αυγά με τυρί. Πράσινη σαλάτα λαχανικών. Μαύρο τσάι.
• Δείπνο. LOOF στιφάδο, μπρόκολο στον ατμό.
• Δείπνο. Σολομός ατμού με λαχανικά στον ατμό.

Δεκατέσσερις ημέρες:

• Πρωινό. Σολομός με ντομάτες.
• Δείπνο. Χοιρινό χοιρινό με λαχανικά.
• Δείπνο. Μια ελαφριά σαλάτα από φρέσκες ντομάτες και αγγούρια καρυκεύματα με ελαιόλαδο.

Ακολουθώ Κετο-dita Για 2 εβδομάδες το ανθρώπινο σώμα ξαναχτίστηκε εντελώς και τέτοιες αλλαγές είναι ορατές:

• Μείωση της όρεξης.
• Απώλεια 3-7 kg.
• Βελτιώστε την απόδοση.
• Βελτιώστε τον ύπνο.

Ωστόσο, μια τέτοια διατροφή δεν είναι κατάλληλη για όλους, οι περισσότεροι μπορούν να έχουν ναυτία στην αρχή, προβλήματα με την καρέκλα, κούραση στους μύες.

Μετά τις μελέτες Κέτο δίαιτα Δίνει αποτελέσματα και αποτελέσματα. Αλλά αξίζει να γνωρίζετε το μέτρο, δεν μπορείτε πλέον να καθίσετε σε αυτό για περισσότερο από ένα μήνα. Δεν σημαίνει μετάβαση σε μια τέτοια δίαιτα, αυτό δεν είναι ένας τρόπος ζωής, αλλά μια βραχυπρόθεσμη εφαρμογή.