Όλα τα κορίτσια ονειρεύονται χωρίς εξαίρεση από μια όμορφη φιγούρα, ένα λεπτό σώμα, αλλά η σκέψη των τρομερών δίαιτων που κάθονται στην πείνα πρέπει να πεθάνει τρελά. Αυτές είναι όλες οι προκαταλήψεις τους. Από καιρό είναι γνωστό ότι η διατροφή δεν είναι απαραιτήτως μια απεργία πείνας ή μάλλον μια απεργία πείνας. Η κατάλληλη διατροφή στον ικανό συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα έχει σαφέστερο και καλύτερο αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο, προσφέρεται ένα σύστημα τροφοδοσίας ηλεκτρικής ενέργειας με ένα μενού για κάθε μέρα.
Οι γυναίκες συχνά ρίχνουν αυτό που ξεκίνησαν στα πρώτα στάδια και σφίγγουν μόνο τη θέση τους. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να γίνει αυτό. Είναι πολύ σημαντικό να φτάσετε στο τέλος και πώς να το κάνετε αυτό είναι πολύ πιο εύκολο για τον εαυτό σας και το σώμα, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.
Γενικές συμβουλές διατροφής με μενού για κάθε μέρα
Τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι ισορροπημένα, πρέπει να χρησιμοποιείτε προϊόντα που περιέχουν πολλές ουσίες που είναι χρήσιμες για το σώμα και την υγεία, όπως ορυκτά, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες κλπ. Εάν επιλέξετε το σωστό σύστημα τροφοδοσίας, δεν θα αλέσετε μόνο επιπλέον κιλά σκι, αλλά και βελτιώστε την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των καρφιών και της βρύσης γενικά. Επιπλέον, τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να είναι υγιή, δεν πρέπει να είναι μάρκες και άλλα πράγματα στην καθημερινή σας διατροφή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της διατροφής, αλλά και μετά.
Έτσι ώστε η διαδικασία απώλειας βάρους να είναι πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε. Προτείναμε στο μενού. Έτσι έχουμε δώσει πόσες θερμίδες χρησιμοποιείτε κάθε μέρα της εβδομάδας. Θα καλέσουμε ημέρες με τη σειρά, διότι δεν σας έχει σημασία από τη Δευτέρα ή την Τετάρτη. Το αποτέλεσμα δεν θα αλλάξει. Φυσικά, δεν μπορούν να προστεθούν άλλα προϊόντα στο μενού.
Δίαιτα για κάθε μέρα
Το πρώτο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το τελευταίο 9 π. μ. το δεύτερο είναι στις 12 μ. μ. , το τρίτο - από τις 2: 00 μ. μ. έως τις 3: 00 μ. μ. , το τέταρτο - από τις 4 μ. μ. έως τις 5 μ. μ. και το τελευταίο γεύμα στις 7: 00 μ. μ. Όπως μπορείτε να δείτε, θα φάμε αρκετά συχνά, δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί, αλλά ταυτόχρονα έχετε επαρκή ποσότητα ουσιών που απαιτούνται για το σώμα και χωρίς πρόσθετες θερμίδες. Έτσι προσφέρουμε ένα κύκλωμα με ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα.
Πρώτη ημέρα (1170 kcal)
Πρώτο πρωινό - 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, κατά προτίμηση σε νερό ή σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορείτε να προσθέσετε 50 γραμμάρια μούρων, ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο πρωινό είναι ένα ποτήρι με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κείλι με ξηρά μπισκότα.
Μεσημεριανό - ένα μικρό κουάκερ φαγόπυρου, σαλάτα αγγουριού, πάπρικα και σέλινο.
Σνακ - 100 ml νερού ή πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη, αχλάδι ή πορτοκαλί.
Το δείπνο είναι ένα φιλέτο γαλοπούλας, μια σαλάτα Kohl και μαρούλι φύλλων, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο.
Τη δεύτερη μέρα (1450 kcal)
Πρώτο πρωινό - 200 γραμμάρια φθηνού τυριού Cottage, ένα τέταρτο μέρος της μπανάνας, καφέ χωρίς ζάχαρη και χωρίς endup (κρέμα, γάλα).
Το δεύτερο πρωινό - 2 καρότα, τριμμένα σε ελαστικά, γκρέιπφρουτ.
Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια μικρή ποσότητα ρυζιού, με χαμηλό ψάρι, αγγούρι και σαλάτα σέλινου.
Το σνακ είναι ένα σάντουιτς και ένα λιπαρές τυρί cottage, ντομάτες και βουλγαρικό πιπέρι.
Δείπνο - Λαχανικά -Μέλετ, σαλάτα λαχανικών (200 γραμμάρια)
Τρίτη ημέρα (1250 kcal)
Πρώτο πρωινό - 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, ένα πράσινο μήλο.
Το δεύτερο πρωινό είναι μισό γκρέιπφρουτ, μια χούφτα καρύδια.
Μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών στο ζωμό, αλλά χωρίς κρέας.
Snowdog - Smoothie: Προσθέστε τυρί cottage (100 γραμμάρια) στο μίξερ, ένα ποτήρι με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μισό ποτήρι.
Δείπνο - κατσαρόλα χωρίς να προσθέτει ζάχαρη, ένα ποτήρι Kefir.
Τέταρτη ημέρα (1560 kcal)
Πρώτο πρωινό - 200 γραμμάρια μούσλι με χαμηλό γάλα, ένα γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο πρωινό αποτελείται από δύο φρέσκα καρότα.
Μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών στο ζωμό, αλλά χωρίς κρέας.
Σνακ - σάντουιτς: ψωμί, τυρί εξοχικών κατοικιών, ντομάτα.
Δείπνο - Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, λαχανικά στον ατμό (300 γραμμάρια).
Πέμπτη ημέρα (1330 kcal)
Πρώιμο πρωινό - ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, μαγειρεμένο αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο πρωινό αποτελείται από δύο φρέσκα καρότα.
Μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών στο ζωμό, αλλά χωρίς κρέας.
Σνακ - Δύο φέτες πικρής σοκολάτας, πορτοκαλί ελευθερώνει.
Δείπνο - Σαλάτα λαχανικών, μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα.
Έκτη ημέρα (1150 kcal)
Πρώτο πρωινό -200 γραμμάρια από χυλό φαγόπυρο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, πράσινο μήλο.
Το δεύτερο πρωινό αποτελείται από 150 γραμμάρια φθηνού γιαουρτιού.
Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια φαγόπυρου, 100 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος, σαλάτα από φύλλα μαρούλι.
Snowdog - Smoothies: Λήψη σέλινο, πράσινο μήλο και 100 ml νερού σε μίξερ.
Δείπνο - Μοραστείτε χαμηλά ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, ψωμί.
Έβδομη ημέρα (1550 kcal)
Πρώτο πρωινό - 200 γραμμάρια πίτουρα, τα οποία είναι κρυμμένα από το φυσικό γιαούρτι χαμηλής απόδοσης, ένα γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο πρωινό είναι μισό γκρέιπφρουτ, μια χούφτα καρύδια.
Μεσημεριανό - 100 γραμμάρια ρυζιού, υποτονικά ψάρια, Βρυξέλλες -kohl.
Σνακ - 100 γραμμάρια χαμηλής καλύβας τυριού, πράσινο μήλο.
Δείπνο - Σαλάτα λαχανικών, ομελέτα.
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού και ένα ποτήρι νερό είκοσι λεπτά πριν από το πρώτο γεύμα. Ως σνακ, μπορείτε να φάτε ψωμί σίκαλης αν μπορείτε να πιείτε ένα "κοκτέιλ" για το σχήμα μία φορά την ημέρα: ένα ποτήρι Keft Kefir, ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα και ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ. Ένα τέτοιο ποτό βαρεθεί ένα αίσθημα πείνας και επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού.
Η σωστή έξοδος από τη διατροφή
Μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, θα πρέπει να παρατηρηθεί το καθεστώς της σωστής διατροφής, διότι αν αρχίσετε να υπερβάλλετε αμέσως με κέικ και πίτσες, το αποτέλεσμα δεν θα κερδηθεί, ακόμη και αν τα κιλά που ρίχνονται μακριά είναι ακόμη μεγαλύτερα. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως βαριά τρόφιμα, το στομάχι δεν μπορεί να χειριστεί ένα τόσο μεγάλο φορτίο και φυσικά δεν μπορείτε ποτέ να φάτε πάρα πολύ. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι εκτείνεται για να καθίσει περισσότερο και θα ανακάμψει ξανά.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε ορισμένους κανόνες και συμβουλές έμπειρων διατροφολόγων για λατρεία, διαφορετικά μπορείτε να κάνετε μεγάλη ζημιά στο σώμα.
Η κατανάλωση κάθε μέρα πρέπει να πραγματοποιείται περίπου την ίδια στιγμή, τότε το σώμα σας συνηθίζει σε αυτό και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας επιτεθεί σε ακατάλληλες στιγμές.
Οι στόχοι που καθορίζουν για τον εαυτό τους πρέπει να είναι πραγματικοί. Φυσικά, είναι αδύνατο να χάσετε 20 κιλά σε τρεις ημέρες. Το βάρος του βάρους είναι σκληρή δουλειά που πρέπει να είναι επίμονη και δεν χρειάζεται να σβήσει το δρόμο στο δρόμο προς τον προορισμό.
Αξίζει να αξίζει τον κόπο για την επιτυχία που επιτεύχθηκε, καθώς ακόμη και ένα μικρό αποτέλεσμα είναι ήδη ένα καλό αποτέλεσμα.
Το μέγεθος των μερίδων πρέπει να είναι μικρό, ώστε το στομάχι σας να μην επεκτείνεται, αλλά πιο συχνά, αλλά σε πολύ μικρές μερίδες.
Ένα από τα κύρια σημεία είναι το σωστό κίνητρο. Βρείτε μια φωτογραφία ενός κοριτσιού με μια ωραία φιγούρα που κρέμεται στο ψυγείο και κάνετε τη φωτογραφία σας ακόμα καλύτερα όπου είστε σε καλή κατάσταση. Το κίνητρο μπορεί να είναι ένα όμορφο φόρεμα που έχει ήδη γίνει αρκετό για εσάς και δεν είστε πλέον τόσο ελκυστικοί.
Το ιδανικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν συνδυάζεται η σωματική άσκηση και η σωστή διατροφή, αλλά πρέπει να είναι προσεκτικοί με τον αθλητισμό. Μην το παρακάνετε.
Το αλκοόλ πρέπει να αποκλειστεί από τους ιδιοκτήτες της ζωής για πάντα. Γιατί χρειάζεστε αυτές τις πρόσθετες θερμίδες, επιπλέον, το αλκοόλ είναι επιβλαβές για ολόκληρο τον οργανισμό, όχι μόνο για το σχήμα, αλλά και για την υγεία.
Εάν θέλατε κάτι γλυκό, δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τα γλυκά με δεδομένα πόσα άρθρα συμβουλεύουν, περιέχουν επίσης πολλά χιλιόμετρα kilocalories. Είναι καλύτερο να τρώτε λίγα μόνο πικρή σοκολάτα, θα είναι πολύ πιο χρήσιμο.
Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με σίκαλη και ακόμα καλύτερα με ψωμί.
Δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, αυτό οδηγεί σε ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα.
Δεν πρέπει πάντα να περιμένετε ισχυρές αλλαγές στις κλίμακες, το αποτέλεσμα πρέπει να αξιολογείται με τη μείωση των όγκων και όχι από τους αριθμούς. Και μην περιμένετε μέχρι να παρατηρήσετε μια ισχυρή απώλεια βάρους. Αυτή είναι μια σταδιακή διαδικασία μετά από δύο ημέρες διατροφής.
Είναι σημαντικό να θυμάστε τη διατροφή με το μενού για κάθε μέρα
Η διατροφή δεν αποτελεί πρόταση για ταλαιπωρία και πείνα. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθήσετε τη σωστή λειτουργία. Εάν έχετε μια κατανομή, απλώς κανονίστε μια μέρα νηστείας και ξεκινήστε μια δίαιτα από την αρχή. Είναι απαραίτητο να διαμορφωθείτε σωστά πριν ξεκινήσετε τη διατροφή και στη συνέχεια η διαδικασία γίνεται ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα, μείωση του βάρους όπως το χόμπι σας και όχι τόσο σκληρή δουλειά, ειδικά επειδή αυτό δεν συμβαίνει.
Μην φοβάστε να ξεκινήσετε τον τρόπο βελτίωσης, να μην μετακινήσετε την έναρξη της διατροφής για τη Δευτέρα, το Νέο Έτος, τον Νέο μήνα κ. λπ.
