Στη σύγχρονη κοινωνία, το πρότυπο της ομορφιάς μιας γυναίκας είναι μια λεπτή φιγούρα. Τι να κάνετε εάν η αγαπημένη σας φούστα κάθεται σταθερά στη μέση και τα τζιν επεκτείνει ένα εκπληκτικά λίπος στις πλευρές;
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν λειτουργεί για την απομάκρυνση των αποθέσεων λίπους μόνο με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων στο στομάχι ή τους γοφούς. Τόσο οι τακτικές φυσικές ασκήσεις όσο και η συμμόρφωση με μια ειδική διατροφή απαιτούνται για τη διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική μορφή.
Δυστυχώς, οι πτυχές του μισητού λίπους στο στομάχι είναι απαρατήρητες και γρήγορες, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα και απρόθυμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε ετοιμάσει επαγγελματικές ασκήσεις για να χάσουμε βάρος και σελίδες! Θα σας βοηθήσετε να επιτύχετε έναν εκτιμώμενο στόχο - αφαιρέστε το υπερβολικό βάρος!
Λεπτομερείς οδηγίες για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος
Έτσι είναι καιρός να συναντήσετε τις δυνάμεις, να ρίξετε τεμπελιά και να εργαστείτε στο σχήμα σας. Η σωματική δραστηριότητα είναι το καλύτερο φάρμακο για το περιττό λίπος!
Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην καύση λίπους και απώλεια βάρους στο στομάχι στο σπίτι πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά. Είναι συνεχείς ασκήσεις που οδηγούν σε ένα ορατό, θετικό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους στο στομάχι. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που στοχεύουν στην καύση λίπους στο στομάχι εξαρτάται από την κανονικότητα και τη δύναμη της θέλησης του.
Αλλά πόσο χαρούμενος θα είναι αργότερα αν θα εκπλαγείτε ευχάριστα σε μια εβδομάδα κατά τη διεξαγωγή μετρήσεων ελέγχου από τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και της μείωσης του κοιλιακού όγκου.
Συμβουλή! Για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των σελίδων, είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις για τις γυναίκες, καθώς η παχυσαρκία συμβαίνει στους άνδρες στους άνδρες.
Μετακινήστε περισσότερο!
Οι γυναίκες κινούνται πάντα πολύ περισσότεροι άνδρες, αλλά αυτό δεν απελευθερώνεται από μαθήματα που στοχεύουν στη μείωση του λίπους στο στομάχι. Η άσκηση λίπους δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά ανακουφίζει τη συσσώρευση λίπους ακριβώς εκεί που είναι απαραίτητο.
Αποτελεσματικές φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους και τις πλευρές εξασφαλίζουν ενεργές κινήσεις, οδηγούν την τεμπελιά και μετακινούνται περισσότερο!
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε προσεκτικά!
Πρέπει να φάτε σωστά και αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα με ακατάλληλη διατροφή είναι άχρηστη, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος! Για να γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε, θα δώσουμε αρκετές σημαντικές συμβουλές στο επόμενο κεφάλαιο.
Τα τρόφιμα απώλειας βάρους θα πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά, αλλά για την αρχή είναι σημαντικό να αλλάξετε τη διατροφή. Μόνο αν αλλάξετε τη διατροφή σας διεξοδικά, δεν μπορείτε να λιμοκτονείτε και ταυτόχρονα μειώστε σημαντικά το βάρος.
- Αποκτήστε το θάρρος και αποκλείστε ή προσπαθήστε να μειώσετε στο ελάχιστο. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες βρίσκονται σε δίαιτα (πρώτα γλυκά και αλεύρι).
- Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση του επιτραπέζιου αλατιού και επίσης να συμβάλλει στην εμφάνιση περίσσειας νερού στο σώμα (οίδημα).
- Μειώστε τα μέρη στα 200 g, τρώτε πιο συχνά, τουλάχιστον 4-6 φορές την ημέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Το νερό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς και των γοφών.
- Απορρίψτε τα λιπαρά είδη κρέατος και ψαριών, προτιμούν τις ποικιλίες με κρέας χαμηλής λάσπης: πουλερικά, βόειο κρέας, κουνέλια. Cambala, γύρη, COD είναι καλύτερα κατάλληλο από την αλιεία.
- Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε φαγητό για ατμό, ψήνετε ή απλά μαγειρέψτε.
- Απορρίψτε το γρήγορο φαγητό!
Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για κοιλιακούς μύες στο σπίτι
- Ένα σημαντικό σημείο στην εκπαίδευση είναι η επιλογή του χρόνου. Μετά το φαγητό, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη φόρτιση και τις ασκήσεις για το στομάχι. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με άδειο στομάχι αμέσως μετά τον ύπνο ή 3 ώρες μετά το φαγητό. Εκείνη την εποχή, το σώμα είναι πιο ενεργό στην καύση των λιπών.
- Μην χρησιμοποιείτε αθλητικά κύπελλα για στάθμιση κατά τη διάρκεια ασκήσεων για την απώλεια βάρους και τους γοφούς. Η χρήση τέτοιων κελυφών οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας σε προβληματικές περιοχές και σε οπτικό όγκο.
- Η κύρια προϋπόθεση για την επίτευξη των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους και των γοφών είναι η κανονικότητα των τάξεων. Πόσο συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα θα εκπαιδεύσω - αποφασίστε τον εαυτό σας, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τα γραφικά κάθε μέρα. Ρίξτε τεμπελιά μακριά και μην επιτρέπετε μεγάλα διαλείμματα στην τάξη. Οι ασκήσεις πρέπει να δίνουν ευχαρίστηση και αίσθηση απλής κόπωσης.
- Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τους γοφούς πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις για απώλεια βάρους, αθλητισμό και τακτική λειτουργία.
- Από την προθέρμανση μέχρι τις ασκήσεις για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, οι μύες θερμαίνονται, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα επιταχύνεται, το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις. Χάρη σε αυτό, εμποδίζονται τραυματισμοί.
- Αυτές οι γυναίκες που είναι αποφασισμένες να θέσουν τον αριθμό σε τάξη θα πρέπει να γνωρίζουν ποια άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της χρέωσης για την απομάκρυνση του λίπους στο στομάχι και τους γοφούς. Στα παρακάτω στο άρθρο δίνουμε τις πιο συνηθισμένες επιλογές κατάρτισης, αλλά, αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να λάβετε συμβουλές με έναν επαγγελματία ειδικό.
- Προκειμένου να επιτευχθεί το αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους και απώλειας βάρους, αρκεί να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα 5 ασκήσεων για να σας μεταφέρουμε εναλλάξ σε τρεις προσεγγίσεις και να επαναλάβουμε κάθε άσκηση τουλάχιστον 30 έως 4 φορές την εβδομάδα. Ακολουθήστε προσεκτικά τα συναισθήματα και τον παλμό σας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Μην αναθεωρήσετε!
Σχέδιο εκτέλεσης
Είναι απαραίτητο να μελετήσετε σωστά στο σπίτι και να μην χάσετε τα μαθήματα. Μπορείτε να φέρετε τα παιδιά σε συνεργούς. Έχετε διασκέδαση δίπλα στη μητέρα σας. Μαζί με μια καλή διάθεση, κάνετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος, γοφούς και πλευρές, και το αποτέλεσμα δεν θα είναι χειρότερο από το να εργάζεστε στην αίθουσα με έναν εκπαιδευτή. Το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε απλές αρχές:
- Ξεκινήστε με ένα απλό, ζεστάρι σε ολόκληρο το σώμα, καλές κινήσεις εργασίας στις αρθρώσεις των ώμων, τα χέρια, τους γοφούς και τα πόδια, χορεύετε στην αγαπημένη σας μουσική.
- Το επόμενο βήμα προς το λεπτό σώμα ακολουθεί αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Αυτό περιλαμβάνει απλές ασκήσεις όπως πλαγιές. Οι κλίσεις πραγματοποιούνται 10-15 φορές νωρίτερα και πίσω, στη συνέχεια προς τα δεξιά και αριστερά. Δοκιμάστε, τραβήξτε τους μύες, προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Ένας προσιτός τρόπος για να χάσετε βάρος και γοφούς στο σπίτι είναι μια άσκηση με ένα ελαστικό. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, αγοράστε ένα ελαστικό με αεριωθούμενα αεριωθούμενα αεριωθούμενα. Όταν η περιστροφή των ελαστικών μετατραπεί στη μέση, το έργο των μυών της κοιλιάς, των γοφών, της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών επιδεινώνεται. Στην άσκηση με το ελαστικό, καίγονται περισσότερες θερμίδες, γεγονός που οδηγεί σε ενεργό απώλεια βάρους.
- Στη συνέχεια, ξεχάστε τις καταλήψεις, αυτή η άσκηση σχηματίζει τους μύες της κάτω κοιλιάς, τους γλουτούς και τα πόδια και συμβάλλει στην απώλεια βάρους τους.
Πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της απώλειας βάρους της κοιλιάς και των πλευρών βρίσκονται στη θέση του που βρίσκεται στο πάτωμα. Ξεκινήστε τις κλασικές ασκήσεις για να επιτύχετε γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους (αυτές είναι μια ποικιλία από κούνιες με πόδια και χέρια, περιστροφές του σώματος σε μια θέση ξαπλωμένη). Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετική σωματική άσκηση και είναι απαραίτητο να προσεγγίσουν τα τρέχοντα φορτία, ειδικά για ασκήσεις για την απώλεια βάρους.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε 10 απλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος και πλευρές στο σπίτι. Αυτές οι τάξεις είναι κατάλληλες για αρχάριους και προχωρημένους λάτρεις της εκπαίδευσης στο σπίτι για την καταπολέμηση των συσσωρευμένων λίπους στο στομάχι.
Καρδιο άσκηση για την κοιλιά
Η εκπαίδευση καρδιο (αερόβια εκπαίδευση) είναι ένας συνδυασμός ορισμένων ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αύξησης της ροής του αίματος κατά τη διάρκεια των φορτίων. Ταυτόχρονα, ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα εκπαιδεύεται. Η επαναλήψεως του καρδιο προετοιμάζει την καρδιά για πιο σοβαρά φορτία και αναγκαστικά εισέρχεται στις ασκήσεις για την κοιλιά, μειώνει το στρώμα του λίπους στους γοφούς και την εκπαίδευση των ποδιών των ποδιών. Με αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους και στο πλάι, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τακτικά την ώθηση (είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα παλμομέμετρο).
Η κατάρτιση καρδιο είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο συγκρότημα, ειδικά για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, καθώς υπάρχει ενεργό καύση θερμίδων και κατά συνέπεια υπάρχει μείωση του στρώματος λίπους.
Προσοχή! Προσφέρουμε να λάβουμε υπόψη τρεις απλές ασκήσεις για να "αντλήσουν" τον Τύπο και τις σελίδες γρήγορα.
| συχνότητα
Εντολή |
Γυμνάσια | δράση | Αποτέλεσμα |
| Καθημερινά | Τοποθετήστε την πλάτη σας με τα πόδια σας που απλώνεται στο πάτωμα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν χαμηλότερα στα πόδια, τα χέρια είναι σταθερά πίσω από το κεφάλι. Εκτελούμε 3-5 προσεγγίσεις το καθένα. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε μεταξύ τουλάχιστον 30 δευτερολέπτων. | Βελτιωμένη αεροβική για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. | Μείον 2-3 kg το μήνα |
| Καθημερινά | Ξαπλωμένος στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας στη δεξιά γωνία. Τα πόδια δεν μπορούν να τοποθετηθούν στο πάτωμα ενώ ανυψώνονται. Κάνουμε 10 ανελκυστήρες σε 4-5 προσεγγίσεις.
Ξεκουραστείτε μεταξύ προσεγγίσεων τουλάχιστον 30 δευτερολέπτων. |
Υπάρχει εκπαίδευση των κοιλιακών μυών της κοιλιάς, της πλάτης, των πλευρών. | Μείον 2-4 kg. ανά μήνα |
| Αρκετές φορές την ημέρα | Βάζουμε πολλή πίεση στους κοιλιακούς μύες σαν να τους αντλούν και να καθυστερούν την ένταση για έως και 10-15 δευτερόλεπτα. Τότε χαλαρώνουμε. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν έως και 5 φορές ανά προσέγγιση. | Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο ενισχύουν τους μύες του Τύπου και παρέχουν ένα καλό αποτέλεσμα για τις πλευρές του βάρους. | Μείον 1-2 kg το μήνα |
Τέτοιες τάξεις δεν θα πάρουν πολύ χρόνο, ήταν πάντα ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός στην καταπολέμηση του υπέρβαρου και έκανε το στομάχι επίπεδη.
Η τακτική εκπαίδευση που στοχεύει να χάσει ολόκληρο τον οργανισμό και ιδιαίτερα η κοιλιά είναι αδύνατο να προσαρμοστεί χωρίς δίαιτα, γεγονός που μειώνει τη χρήση λιπών και υδατανθράκων. Η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής προσφέρει πολύ αποτελεσματική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.
Η πρωινή άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών διαρκεί μόνο 8-10 λεπτά και προσφέρει καλή διάθεση. Οι απλές ασκήσεις για να χάσετε το στομάχι σας λειτουργεί πραγματικά, το στομάχι θα είναι επίπεδη και οι πλευρές πηγαίνουν.
Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες στο πίσω μέρος
Προκειμένου να χάσετε βάρος γρήγορα, όλες οι ασκήσεις που βρίσκονται στην πλάτη πρέπει να πραγματοποιηθούν σε ειδικό σπορ χαλί. Οι σοκ γίνονται μαλακές και εμποδίζουν την απρόσεκτη εισροή τραυματισμών. Πρώτα κάντε μια ζέστη μέσα σε 5 λεπτά, θερμαίνετε τους μύες.
Ποδήλατο
Η άσκηση "ποδήλατο" μιμείται μια βόλτα με ποδήλατο. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος, πλευρές και γοφούς.
Πάρτε την αρχική θέση: Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας στα γόνατά σας, πιέζοντας τα τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πισίνα όσο το δυνατόν πιο κοντά, κρατήστε τα χέρια σας με αραιωμένους αγκώνες πίσω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε αργά τους ώμους σας από το έδαφος και βάλτε μια πίεση στους κοιλιακούς μύες. Ακρίνοντας ένα πόδι σε γωνία 45 βαθμών σε σχέση με το πάτωμα, ενώ τεντώνεται ο αντίθετος ώμος στο γόνατο του καμπύλου ποδιού. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη γυμναστική από το άλλο πόδι χωρίς διάλειμμα. Οι κινήσεις των ποδιών πρέπει να είναι ομαλές και όχι πολύ γρήγορες. Εργαστείτε 10 κινήσεις με κάθε πόδι και ήρεμη, και στη συνέχεια κάντε άλλες 1-2 προσεγγίσεις.
"Ρωσικά στριμμένα"
Αυτή η δύσκολη άσκηση περιλαμβάνει όλους τους μύες του σώματος, ειδικά
Όταν στρέφονται, οι μύες του Τύπου είναι τεταμένοι. Καθισμένος στο πάτωμα στην αρχική θέση, ρίχνοντας το σώμα πίσω σε 45 μοίρες, σηκώνοντας τα πόδια σας στα γόνατά σας και κρατώντας βάρος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και τεντώστε προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, βάλτε μια πίεση στους μύες του Τύπου καθώς γυρίζετε το σώμα σας στο πλάι και πάρετε τα κλειστά χέρια σας προς το σώμα. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρκεί να στρίψει 3 προσεγγίσεις των 10 που στρίβουν την πρέσα.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών στο μπαρ
Οι "ράβδοι" αποτελούνται από κινήσεις που βασίζονται στην ενίσχυση του τύπου και στην απώλεια του βάρους της κοιλιάς, των γοφών και της πλάτης. Το μπαρ είναι το πιο σημαντικό σε πολύπλοκες ασκήσεις γυμναστικής. Είναι αποτελεσματικό να χτίσετε ένα επίπεδο στομάχι.
Στην αρχική θέση, οι παλάμες στα γόνατα βρίσκονται στο πάτωμα. Βάλτε το στομάχι στον εαυτό σας, βάλτε τους μυς Τύπου και σιγά -σιγά πέφτετε στα χέρια που λυγίζονται στους αγκώνες. Οι αγκώνες είναι αυστηρά κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Ψέματα για ένα λεπτό και πίεση στους κοιλιακούς μύες. Στη συνέχεια, τεντώστε απαλά τα πόδια σας και μεταβείτε στο κλασικό μπαρ και ξεκουραστείτε μόνο με τα δάχτυλά σας και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Το στομάχι έχει τραβηχτεί, η πισίνα δεν παρατηρεί, το σώμα είναι παρόμοιο με μια ευθεία γραμμή. Υπολογίστε μέχρι 10 δυνατά και εξυπηρετήστε το σώμα προς τα εμπρός για να τραβήξετε τους μύες με δύναμη. Η άσκηση συνιστάται να επαναλάβει 4-5 φορές.
Planck με άλμα
Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για γενική εκπαίδευση του σώματος, το βάρος, τους γοφούς, το στομάχι χάνει.
Η θέση εκκίνησης είναι η κλασική ανώτερη ράβδο. Όταν ξεκουράζεστε στο πάτωμα με τα χέρια σας, διανείμετε τα πόδια σας στο άλμα χωρίς να σταματήσετε στο άλμα και να φέρετε τα πόδια σας μαζί. Πηγαίνουμε σε μία προσέγγιση για τουλάχιστον 5 λεπτά. Μπορείτε να περιπλέξετε το μάθημα για να προσθέσετε τα δοκάρια στις δοκούς με τις καμπύλες.
Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες στέκονται
Υπάρχουν πολλές πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και την απώλεια βάρους της κοιλιάς. Οι απλές ασκήσεις όπως οι πλαγιές είναι πολύ αποτελεσματικές όταν πρέπει να βγείτε και να αφαιρέσετε τις σελίδες.
Οι κλίσεις μπορούν να ενισχυθούν προσθέτοντας αλτήρες ή άλλα βαριά μύδια στα χέρια.
Οι συνεχείς ασκήσεις, στρίβουν αριστερά και δεξιά και επίσης αποδείχθηκαν. Με την ένταση των κοιλιακών μυών, ένα άτομο ξεχωρίζει σε ημι -δεσμευμένα πόδια ώμο -σε όλο το χέρι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σε αυτή τη θέση, μετατρέπεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η κίνηση είναι για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν σε ασκήσεις πρωινού για τη μείωση της μέσης και της απώλειας βάρους.
Κατά τη φόρτωση, μπορείτε να εισαγάγετε τέτοιες ασκήσεις για τους τεμπέλης ανελκυστήρες καθώς σηκώνοντας τα πόδια και να καθίσετε σε μια καρέκλα όταν τα γόνατα πιέζονται στο στήθος για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση παρέχει επίσης ένα καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους και πλευρών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσετε ασκήσεις με ελαστικό.