Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν εκατοντάδες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους στον κόσμο, ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Κοιτάξτε το πιο σημαντικό και βεβαιωθείτε ότι είστε σίγουροι!
Λεπτή διατροφή
Πρόεδρος απόδοση: μείον 4 κιλά την εβδομάδα.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες, καθένα από τα οποία είναι πολύ αυστηρά ζωγραφισμένο. Το πρώτο λίτρο του γάλακτος. Το δεύτερο τυρί Cottage 500 G και 800 ml χυμού ζάχαρης (εκτός από σταφύλια και μπανάνα). Τα τρίτα φρούτα και ένα λίτρο ορυκτού νερού χωρίς αέριο. Η τέταρτη δωδεκάδα πατάτας μαγειρεύονται ξανά στη στολή και το χυμό. Πέμπτον και μισό κιλό μήλων. Το έκτο μισό του άπαχου βοείου κρέατος και του χυμού. Το έβδομο είναι μόνο δύο λίτρα Kefir.
Η γνώμη του διατροφολόγου: Διατροφή με αιχμηρό όριο του περιεχομένου θερμίδων. Το μέσο περιεχόμενο θερμίδων της ημέρας είναι 750 - 800 kcal. Για να πραγματοποιήσετε αυτή τη δίαιτα, χρειάζεστε ισχυρά κίνητρα. Μπορούν να παρατηρηθούν ζάλη, διάφορες αυτόνομες διαταραχές. Προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης παρενεργειών, συνιστάται μια πρόσθετη πρόσληψη συμπλεγμάτων πολυβιταμίνης. Συνιστάται να πραγματοποιήσετε δίαιτα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Λεφτάρι-δίαυλο
Πρόεδρος απόδοση: μείον 7-12 kg σε μία έως δύο εβδομάδες.
Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν είναι μαγειρεμένο, αλλά μόνο παρασκευάζεται: με βραστό νερό με ένα και μισό γυαλί νερό χύνεται κόκκους ανά γυαλί, τυλίξτε το καλά και παραμένουν εν μία νυκτί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να καταναλωθεί όσο θέλετε χωρίς καρύκευμα με μπαχαρικά, αλάτι και σάλτσες. Και επίσης να πιείτε ένα λίτρο 1% kefir. Μεταξύ των γευμάτων, μπορεί να προσθέσει μερικά φρούτα, μια σαλάτα λάχανου, ένα πράσινο, ένα κουτάλι μέλι για να μην σπάσει. Και σε απεριόριστες ποσότητες, ποτό νερό, πράσινο ή τσάι βοτάνων (τουλάχιστον 1 λίτρο την ημέρα).
Η γνώμη του διατροφολόγου: Διατροφή για περιορισμούς λίπους με μέτρια μείωση του περιεχομένου θερμίδων. Εάν συμμορφώνεστε με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να διατηρήσετε τακτική εκπαίδευση, αλλά να την μειώσετε σε ένταση σε σύγκριση με το συνηθισμένο κατά 30%. Είναι δύσκολο να αντέξει μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η έλλειψη λιπαρών βιταμινών, η στασιμότητα στη χοληδόχο κύστη, η οστεοπόρωση και άλλες μεταβολικές διαταραχές προκύπτουν επίσης.
Δίαιτα πρωτεΐνης για δέκα ημέρες
Πρόεδρος απόδοση: μείον 10 κιλά και ισχυρότερους μύες.
Το όνομα της διατροφής υποδηλώνει ήδη ότι επιτρέπει πρωτεΐνες και σε πολλά από αυτά. Συμπεριλαμβανομένου του λιπαρού κρέατος, του λουκάνικου, του λαρδί, των αυγών. Και απαγορεύει τους υδατάνθρακες και όχι μόνο το αλεύρι και το γλυκό, αλλά και κάθε ψωμί, απολύτως όλα τα μούσλι, τα φρούτα και ακόμη και μερικά λαχανικά: καρότα, πατάτες, καλαμπόκι, τεύτλα. Είναι αδύνατο να μην είστε ούτε με γιαούρτι ούτε με γαρίδες με καλαμάρι, ούτε ήπαρ ούτε καρύδια. Μπορείτε να σχεδιάσετε τη διατροφή για κάθε μέρα: ο συνδυασμός των προϊόντων και το μέγεθος των μερίδων παραμένει αποκλειστικά κατά τη δική σας διακριτική ευχέρεια.
Η γνώμη του διατροφολόγου: Διατροφή με περιορισμό υδατανθράκων. Καλύτερα κατάλληλα για άτομα κάτω των 30 ετών. Μπορεί να παρατηρηθεί μια γρήγορη απώλεια μάζας, ειδικά την πρώτη εβδομάδα. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να διατηρήσουμε ενεργό τρόπο ζωής και εργασιακή δραστηριότητα. Ένας υψηλός κίνδυνος κεφαλαλγίας, ευερεθιστότητας, άγχους, καταθλιπτικών συνθηκών, διαταραχών της διάθεσης, ύπνου, αύξησης της αρτηριακής πίεσης, εμφάνισης δυσκοιλιότητας ή διαταραχών των κοπράνων.
Αμερικανικά foils Martin Katana
Presiffing Efficiency: Σε 40 λεπτά γυμναστικής την ημέρα 8-9 kg την εβδομάδα.
Έχει σχεδιαστεί για τρεις εβδομάδες, για όλους όσους γράφονται μόνο για θερμίδες. Με βάση αυτό που εσείς αποφασίζετε μόνοι σας ότι τρώτε κάθε συγκεκριμένη μέρα. Τις πρώτες τρεις ημέρες της πρώτης εβδομάδας πρέπει να συναντήσετε 600 kcal την ημέρα, τα επόμενα τέσσερα σε 900 kcal. Καταναλώνουμε 1200 kcal την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας. Και στο τρίτο επιστρέφουμε στο σχέδιο του πρώτου.
Η γνώμη του διατροφολόγου:;Η επιλογή μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε κλαλόρι είναι η ίδια. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου είναι υψηλότερη επειδή οι αλλαγές στη διατροφή συνδυάζονται με την εφαρμογή της καθημερινής σωματικής άσκησης.
Δίαιτα γάλακτος
Πρόεδρος απόδοση: μείον 5 κιλά την εβδομάδα.
Όλα είναι εξαιρετικά απλά: εναλλάσσετε μια μέρα γάλακτος και μια σαλάτα. Μπορείτε να φάτε 500 g διαμαντιού τυρί σε γάλα και να πιείτε 1 λίτρο τυριού Kefir. Και σε πολλές σαλάτες και με τη μορφή σαλάτων που μπορεί να είναι καρυκεύματα με ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο, καταναλώνουν σε πολλά και με τη μορφή σαλάτων.
Η γνώμη του διατροφολόγου: Αυτή είναι η αλλαγή δύο κλασικών ημερών εκφόρτωσης μέσα σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, η μέρα νηστείας είναι πιο λογική για να περάσετε περισσότερες από μία φορές ή δύο φορές την εβδομάδα πιο λογική. Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες ημέρες υδατανθράκων ή πρωτεϊνών. Η μεταφορά ημερών στη σειρά για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας και κακή υγεία, αδυναμία. Εάν αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους ταιριάζει καλύτερα για εσάς, πρέπει να πάρετε παράλληλα πολυβιταμίνες, η κινητική δραστηριότητα πρέπει να μειωθεί.
Ιαπωνική διατροφή
Πρόεδρος απόδοση: Έως 8 κιλά σε 13 ημέρες.
Το μενού αυτής της δίαιτας περιγράφεται λεπτομερώς για κάθε 13 ημέρες. Για πρωινό σχεδόν πάντα ένα φλιτζάνι καφέ με ένα cracker ή χωρίς. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι πολύ διαφορετικά και προτείνουν τμήματα κρέατος, μαγειρεμένα ή τηγανητά ψάρια, πετρελαιοκηλίδες και μαγειρεμένα λαχανικά, κείλι, αυγά, χυμό ντομάτας. Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να πιείτε νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Η ζάχαρη και το αλκοόλ, το αλεύρι και τα ζαχαρωτά απαγορεύονται αυστηρά. Όλα τα πιάτα μαγειρεύονται και τρώγονται χωρίς αλάτι επειδή οι συγγραφείς της διατροφής λένε ότι απλά δεν λειτουργεί. Το αποτέλεσμα της ιαπωνικής γυναίκας παραμένει δύο έως τρία χρόνια.
Η γνώμη του διατροφολόγου: Εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επιτύχετε σταθερά αποτελέσματα. Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε. Μπορεί να παρατηρηθεί σταθερή πείνα, ξηρό δέρμα, τριχόπτωση, παραβίαση του πεπτικού σωλήνα.
Πτώσεις και μειονεκτήματα της έκφρασης
- Το βάρος τρέχει κυρίως στο νερό και γρήγορα επιστρέφει μετά το τέλος της διατροφής.
- Μόνο πολύ πλήρεις άνθρωποι, αλλά όχι εκείνοι που ζυγίζουν 65-70 κιλά, χάνουν σοβαρά βάρος.
- Μετά τη ρητή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης, το δέρμα εξαρτάται περισσότερο.
- Το έντερο του στομάχου, το ήπαρ και τα νεφρά υποφέρουν από αυτό.
- Λόγω αυτών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος στο μέλλον.
Η γνώμη ενός ειδικού (διδακτορικός θεραπευτής, διατροφολόγος, γιατρός αθλητικής θεραπείας και αθλητικής ιατρικής):
Παρά την ποικιλομορφία της διατροφής, είναι πολύ δύσκολο να επιλέξετε κάποιον, επειδή κάθε ένας από αυτούς έχει πολλούς περιορισμούς στη λειτουργία τροφίμων και απόδοσης. Επιπλέον, όλοι έχουν αρκετά υλικά μειονεκτήματα: το κύριο μειονέκτημα τους - έχουν σχεδιαστεί για βραχυπρόθεσμη χρήση και επομένως για σύντομο αποτέλεσμα. Το βάρος του βάρους που επιτυγχάνεται δεν συμβαίνει.
Είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα αξιόπιστο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα με τη βοήθεια μακρινών δίαιτων.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας. Η απώλεια βάρους είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα διασυνδεδεμένων μέτρων και κανόνων που πρέπει να ακολουθούνται καθημερινά.