Με την απώλεια βάρους, είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να δημιουργήσουν ένα μενού σωστά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παρέχονται δίαιτες που προσφέρουν μια σαφή διατροφή για μια συγκεκριμένη ημέρα. Υπάρχουν διάφορες δίαιτες την ημέρα της εβδομάδας. Δεν βοηθούν μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και σταδιακά μεταβαίνουν σε μια πιο ακριβή και ισορροπημένη διατροφή.
Δίαιτα από ημέρα έως απώλεια βάρους
Οι δίαιτες μετά από ημέρες δείχνουν μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή με μειωμένο περιεχόμενο θερμίδων. Τις περισσότερες φορές πρέπει να φάτε πέντε φορές την ημέρα και να τηρήσετε την κλασματική διατροφή, η οποία βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και να χάσετε βάρος.
Τα προϊόντα τιμών που οδηγούν σε μια σειρά επιπλέον κιλών εξαιρούνται από τη διατροφή.
Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κολλήσετε σε ένα μενού διατροφής. Αυτό είναι αρκετά άνετο επειδή δεν σχεδιάζετε τη διατροφή, επιλέγετε προϊόντα και εξετάζετε τον εαυτό σας περιεχόμενο θερμίδων. Αρκεί να ακολουθήσουμε το σχέδιο.
Δίαιτα μείωσης βάρους
Η διατροφή βασίζεται σε πλεονεκτήματα προϊόντα με χαμηλή Καλιφόρνια και τους συνδυασμούς τους που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας του προτεινόμενου μενού, μπορείτε να πέσετε από 1 έως 5 κιλά, να καθαρίσετε το σώμα και να βελτιώσετε το μεταβολισμό. Το μενού διατροφής έχει ως εξής:
Δευτέρα
- Πρωινό: Δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης, γκρέιπφρουτ, γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη πλημμυρισμένη με βραστό νερό.
- Μεσημεριανό: 2-3 τηγανίτες από τυρί cottage, μια κουταλιά σούπας ξινή κρέμα, ψωμί.
- Σνακ: Χαμηλή γιαούρτι.
- Δείπνο: Kohl Zrazy, ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων.
Τρίτη
- Πρωινό: Ψωμί, έγχυση τριαντάφυλλου.
- Μεσημεριανό: μαγειρεμένες πατάτες (2 τεμάχια), αγγούρια, φύλλα μαρούλι, 2-3 ραπανάκια.
- Σνακ: Ryazhenka (γυαλί).
- Δείπνο: 2 ατμοκίνητο κοτόπουλο Schnitzel, 200 γραμμάρια με ατμό λαχανικά (λάχανο, πιπέρι, κολοκυθάκια), πράσινο τσάι.
Τετάρτη
- Πρωινό: Ένα ψωμί με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Γεύμα: Lean Borsch (200 g), μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα.
- Σνακ: 30 g πικρή σοκολάτα.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κολοκύθες, μπρόκολο, πιπέρι και φασόλια, τσάι βοτάνων.
Πέμπτη
- Πρωινό: 100 γραμμάρια μαγειρεμένου σκούρου ρυζιού, ακτινίδιο, μαύρος καφές.
- Μεσημεριανό: Μια ομελέτα ενός ζευγαριού αυγών με έγχρωμο λάχανο, αγγούρι, χυμό ντομάτας.
- Σνακ: Backer Apple με καρύδια και κανέλα.
- Δείπνο: Σαλάτα (200 γραμμάρια) Gurke, Rugol, σαλάτα Osberg, χυμό λεμονιού και ένα μικρό κουτάλι ελαιόλαδου, 50 g Brozin, τσάι βοτάνων.
Παρασκευή
- Πρωινό: ψωμί, τσάι ή καφέ.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σούπας με μανιτάρια (χωρίς πατάτες), μερικά πράσινα.
- Σνακ: Λίγα μανταρίνια.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια φαγόπυρου, ρύζι ή κουάκερ ελάφια, κατσαρόλα λαχανικών (κολοκύθα, πάπρικα, κολοκυθάκια, φασόλια σπαράγγια), τριαντάφυλλο -off.
Σάββατο
- Πρωινό: Ψωμί, 50 g Φέτα, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: Μαγειρεμένο βόειο κρέας (200 γραμμάρια), σαλάτα βασιλικού, σέλινο, λάχανο του Πεκίνου με κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
- Σνακ: Μούρα χωρίς ζάχαρη (200 γραμμάρια).
- Δείπνο: Φυσικά με ατμό (μελιτζάνα, κολοκυθάκια, ντομάτες) σε πολλά 200 γραμμάρια.
Κυριακή
- Πρωινό: Ψωμί, Chicorée.
- Μεσημεριανό: 3 ψητές πατάτες, σαλάτα λαχανικών (ντομάτα, πιπεριές, βασιλικό, ρόκα, χυμό λεμονιού, κουταλιά ελαιόλαδο).
- Σνακ: Ένα σάντουιτς, βούρτσα, πιπέρι και πράσινο.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια ψαριών με λαχανικά (φασόλια, κολοκύθα, κολοκυθάκια, χρωματιστό λάχανο).
Συνιστάται επίσης να πίνετε αρκετά υγρά, δηλαδή καθαρό πόσιμο νερό.
Δημοφιλείς δίαιτες μέχρι την ημέρα της εβδομάδας
Υπάρχουν πολλές δίαιτες που προσφέρουν ορισμένες δίαιτες τις καθημερινές.
Τα παρακάτω συστήματα είναι τα πιο δημοφιλή:
- Η διατροφή του Dyukan. Μια τέτοια δίαιτα αναπτύχθηκε από έναν Γάλλο διατροφολόγο. Βασίζεται στη χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων (κρέας, ψαριών, τυριού χαμηλής απόδοσης) και προϊόντα με ελάχιστη ποσότητα λιπών και υδατανθράκων. Το σύστημα απώλειας βάρους περιλαμβάνει τέσσερις διαδοχικές φάσεις, το καθένα από τα οποία περιέχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της διατροφής.
- Ιαπωνική διατροφή. Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους για ημέρες έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες και βασίζεται σε απλά και προσιτά προϊόντα. Το μενού είναι χτισμένο σε αυγά, χαμηλό κρέας και ψάρια, φρέσκα φρούτα, λαχανικά και μαύρο καφέ. Συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό, χυμούς λαχανικών, kefish να πιει σε ένα χαμηλό -fat kefir. Το ψωμί σίκαλης και τα φυτικά έλαια επιτρέπονται σε μικρή ποσότητα.
- Διατροφή "6 πέταλα". Μια αυστηρή διατροφή που σχεδιάστηκε για μια εβδομάδα και μπορείτε να πέσετε με 6-10 κιλά. Σε κάθε μία από τις ημέρες της εβδομάδας υπάρχει μια διατροφή μονοφωνίας που βασίζεται στη χρήση ενός προϊόντος. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σύστημα έχει ορισμένες αντενδείξεις. Πριν το χρησιμοποιήσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεν μπορείτε πλέον να χρησιμοποιείτε δίαιτα κάθε έξι μήνες.
- Η δίαιτα της Έλενα Μάλυσεβα. Ένα ισορροπημένο και ασφαλές σύστημα που περιέχει μια καλή διατροφή 4 φορές την ημέρα για να μοιραστείτε λίπη. Το βάρος σε αυτή την περίπτωση θα είναι αργό, αλλά το βάρος δεν θα επιστρέψει αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος.
- Διατροφή για 2 ημέρες. Ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθεί μια μορφή, η οποία υποδεικνύει ότι το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής μειώνεται κατά 25%δύο ημέρες την εβδομάδα και ότι οι υπόλοιπες πέντε ημέρες τηρούν το συνηθισμένο μενού.
- Δίαιτα για 3 ημέρες. Σε εννέα ημέρες ενός τέτοιου μενού μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά και να καθαρίσετε το σώμα. Οι τρεις πρώτες ημέρες βασίζονται στη χρήση του ρυζιού που πρέπει να μαγειρευτεί χωρίς αλάτι. Τις επόμενες τρεις ημέρες πρέπει να φάτε μαγειρεμένο κοτόπουλο και τις τελευταίες τρεις ημέρες - ένα μονο -μονοτογενές μήλο που πρέπει να φάτε 1 κιλά μήλων (κατά προτίμηση πράσινο) την ημέρα.
- Δίαιτα του Χόλιγουντ. Το σύστημα απώλειας βάρους είναι δημοφιλές στα αστέρια. Σε δύο εβδομάδες σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από επτά κιλά. Το ψωμί αφαιρείται από τη διατροφή. Η ποσότητα λίπους, ζάχαρης και αλατιού πρέπει να είναι περιορισμένη.
- Buckings. Αυτό το σύστημα διαρκεί μια εβδομάδα ή δύο εβδομάδες μετά τη μέρα και σας δίνει τη δυνατότητα να χάσετε 4 ή 8 κιλά. Η βάση του μενού, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι το φαγόπυρο, αλλά πρέπει να προετοιμαστεί με ειδικό τρόπο: ρίξτε το βραστό νερό και πηγαίνετε για αρκετές ώρες και στη συνέχεια τρώτε χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.
Διατροφή για απώλεια βάρους στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η διατροφή περιλαμβάνει μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής, αλλά η διατροφή παραμένει ισορροπημένη προκειμένου να εξασφαλιστεί ότι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες, το λίπος, τα ιχνοστοιχεία και οι βιταμίνες απορροφώνται επαρκώς στο σώμα. Σε μια εβδομάδα διατροφής μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικές επιπλέον κιλά.
Η διατροφική διατροφή συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επίσης, καθιστά δυνατή την απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα και τη μετάβαση σε μια πιο σωστή διατροφή. Ωστόσο, προκειμένου να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να τηρήσετε το επιλεγμένο μενού και να μην αλλάξετε την ακολουθία ημερών και γευμάτων.
Η διατροφή τις καθημερινές βοηθά εύκολα να φτάσετε σε φόρμα, αλλά όχι πεινασμένη και χωρίς να κάνετε το μενού μόνοι σας. Μετά την ολοκλήρωση, είναι σημαντικό να επιστρέψετε σταδιακά στη συνηθισμένη διατροφή, έτσι ώστε το βάρος να μην επιστρέψει. Στο μέλλον, συνιστάται να επιμείνετε συνεχώς σε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην τρώτε υπερβολικά.